登山旅游注意事項

　　登山旅游前準備

　　1.先了解登山旅游路線，計劃好休息和進餐地點，好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

　　2.對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好必需的衣物以備早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋為宜。

　　3.家里有老人或病弱者參與登山時，應先檢查身體。尤其是中老年人、慢性病患者，要做一次全面身體檢查，以了解自身健康狀況。有嚴重高血壓、心臟病的人不要登山，以免發生意外。

　　4.整理出登山必備的一些物件，但要盡量少帶行李，以便輕裝前進。如果有老年人參與，應帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全;同時準備好速效救心丸、藿香正氣水、止血貼、麝香止痛膏等藥品以備急用。

　　登山注意事項

　　1.登山之前先熱身。平時較少參加登山運動的人，在登山前要用10至20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣登山時會覺得輕松許多。

　　2.控制好活動量。秘訣是“慢慢走，輕輕擺，不停頓，少歇息”，保持均勻使用體力，一般以無明顯出汗為宜，這時的活動強度相當于平地快走的強度。另外上山時，在每一步中如都能有意地增加一些彈跳的動作，不僅會省力，而且還會使人精神振奮，充滿活力。

　　3.上山少往高處看。登山途中不要總往高處看，向上看往往使人產生疲憊感。向上攀登時，目光停留在自己前方3.5米處好，這樣比較省力。

　　下山注意事項

　　1.下山時要放松。下山時挺胸、輕步、莫甩手，有利于穩定重心，保持良好的身體平衡。

　　2.下山時不要走得太快，更不能奔跑，否則會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或導致肌肉拉傷。

　　登山休息時的注意事項

　　1.爬山中途休息應長短結合，短多長少。短時間休息控制在10分鐘以內，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內，但不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。

　　2.休息時不要坐在潮濕的地上或風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。進餐時應在背風處，先休息一會兒再進餐。

　　3.對于體弱者和老人，走半小時好休息10分鐘，避免過度疲勞。

　　4.每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　結語：重陽節登山是從古時就流傳下來的，是有一定的意義的，這一天登高是為了“避災”，插茱萸、賞菊花。那么我們也可以向古人學習，展現一下自己的懷舊情結，但是登山的時候一定要小心，記住小編說的注意事項，以免發生意外!