瑜伽的功效特別大，對于孕婦也很適合，瑜伽的舒緩姿勢能夠幫助孕婦放松心情，還能夠幫助肚子中的寶寶調整到生產佳姿勢，便于孕婦順利分娩，下面小編就要介紹從5個月開始孕媽媽練習瑜伽的方式，每月一式，讓孕媽媽從運動中獲得快樂。

　　孕婦瑜伽視頻教程

　　第5個月 云雀式(預防、解決腰部疼痛)

　　1. 跪坐深呼吸。

　　2. 左腳往后伸直，腳跟置于會陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側伸直。

　　3. 上身盡量往后仰，臉孔朝上，保持數十秒后，還原，調息，換腳做。

　　第6個月 孕婦娃娃休息式(助眠消疲勞)

　　1. 緩慢側躺下來，做深呼吸。

　　2. 慢慢轉身朝向地板，臉朝左側，左手彎曲放在胸前。

　　3. 右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。

　　4. 還原、調息，換邊再做一次。

　　孕婦瑜伽動作

　　第7個月 后視式(預防腰部酸疼)

　　1. 跪坐，深呼吸。

　　2. 身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內側的地板上。

　　3. 吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓著右膝外側，右手則盡量往后方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。

　　4. 還原、調息，換邊再做一次。

　　第8個月 吉祥式(有助順產)

　　1. 坐正，深呼吸。

　　2. 兩腳拿掌，腳跟向內拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。

　　3. 還原、調息，雙腿放松。

　　第9個月 胸貼地貓式(幫助胎位正常)

　　1. 先跪坐，深呼吸。

　　2. 抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。

　　3. 腰、胸與下額盡量貼地，停留做深呼吸。

　　4. 還原、調息。

　　第10個月 天線式(心情愉快待產)

　　1. 跪坐，腰背挺直，雙手(下手臂)交叉平放于胸前。

　　2. 吸氣時將兩手左右打開，與肩平行。

　　3. 吐氣時上身往后仰，停留數秒深呼吸。

　　4. 還原、調息。

　　孕婦瑜伽練習的時間

　　孕婦1-3個月的時候好是靜養，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助于順產和孩子發育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。

　　小貼士

　　孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過大心率為宜大心率=(220-年齡)*60%。運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止;如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。孕婦在練習瑜伽時還應注意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。總之，各人情況不同，好在咨詢產科醫生后，再安排適當的運動。