成人做受120秒试看试看视频-成人做受视频试看60秒-成人做爰-成人做爰69片-成人做爰69片免费看网站-成人做爰69片免费看网站不忠

孕婦瑜伽視頻教程 幫助調整胎位以便順產

民福康養生 > 養生節目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:劉書

發表時間:2024-12-06 11:04

  瑜伽的功效特別大,對于孕婦也很適合,瑜伽的舒緩姿勢能夠幫助孕婦放松心情,還能夠幫助肚子中的寶寶調整到生產佳姿勢,便于孕婦順利分娩,下面小編就要介紹從5個月開始孕媽媽練習瑜伽的方式,每月一式,讓孕媽媽從運動中獲得快樂。

  孕婦瑜伽視頻教程

  第5個月 云雀式(預防、解決腰部疼痛)

  1. 跪坐深呼吸。

  2. 左腳往后伸直,腳跟置于會陰下。深呼吸,感到身體平衡后,兩手向兩側伸直。

  3. 上身盡量往后仰,臉孔朝上,保持數十秒后,還原,調息,換腳做。

  第6個月 孕婦娃娃休息式(助眠消疲勞)

  1. 緩慢側躺下來,做深呼吸。

  2. 慢慢轉身朝向地板,臉朝左側,左手彎曲放在胸前。

  3. 右腿伸直,左腿彎曲撐住身體重力,停留做深呼吸。

  4. 還原、調息,換邊再做一次。

  孕婦瑜伽動作

  第7個月 后視式(預防腰部酸疼)

  1. 跪坐,深呼吸。

  2. 身體緩慢地下移,讓臀部坐在小腿內側的地板上。

  3. 吸氣時上半身慢慢轉向右側,左手抓著右膝外側,右手則盡量往后方延伸到極限,停留數秒做深呼吸。

  4. 還原、調息,換邊再做一次。

  第8個月 吉祥式(有助順產)

  1. 坐正,深呼吸。

  2. 兩腳拿掌,腳跟向內拉靠近會陰處,腰背挺直,深呼吸停留數秒。

  3. 還原、調息,雙腿放松。

  第9個月 胸貼地貓式(幫助胎位正常)

  1. 先跪坐,深呼吸。

  2. 抬起臀部,將兩手伸直放在膝蓋前,與肩同寬。

  3. 腰、胸與下額盡量貼地,停留做深呼吸。

  4. 還原、調息。

  第10個月 天線式(心情愉快待產)

  1. 跪坐,腰背挺直,雙手(下手臂)交叉平放于胸前。

  2. 吸氣時將兩手左右打開,與肩平行。

  3. 吐氣時上身往后仰,停留數秒深呼吸。

  4. 還原、調息。

  孕婦瑜伽練習的時間

  孕婦1-3個月的時候好是靜養,3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助于順產和孩子發育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調整。妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。

  小貼士

  孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過大心率為宜大心率=(220-年齡)*60%。運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止;如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。孕婦在練習瑜伽時還應注意:著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。總之,各人情況不同,好在咨詢產科醫生后,再安排適當的運動。

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁
主站蜘蛛池模板: 久久久久久综合网精品 | 色中色中文 | 成人欧美一区二区三区白人 | 日本人妻中文字幕电影 | 久久av无码乱码a片无码 | 狠狠色婷婷综合天天久久丁香 | 91欧洲亚洲中日韩在线观看 | 2024国产男人亚洲欧美天堂 | 好男人WWW神马社区在线观看 | 国产裸体歌舞一区二区视频 | 国产最新亚洲精品 | 国产精品美女久久久久av超 | 精品久久久久久久一区二区伦理 | 国产精品午夜无码av天美传 | 欧美一级特黄aaaaaa在线看首页 | 亚洲一卡2卡3卡4卡国产网站 | 久久九九有精品国产尤物 | 制服丝袜中文无码人妻97 | 四虎影视免费观看免费观看 | 亚洲另类性爱视频 | 丰满白嫩尤物一区二区 | 亚洲色中文字幕无码av | 无码a√毛片一区二区三区 无码a√毛片一区二区三区视免 | 成人精品视频一区二区三区不卡 | 纯肉巨黄H爆粗口男男分卷阅读 | 91在线看片一区国产 | 成片一二三区在线观看黄色一级片 | 红杏影院永久免费入口 | 国产成人亚洲精品无码av大片 | 国产aⅴ夜夜欢一区二区三区 | 久久久久成人亚洲精品 | 日本五月天婷久久网站 | 2025年日本伦理片村庄 | 国产无码精品在线观看 | 亚洲一区二区三区四区 | 久久久久久精品天堂无码中文字幕 | 国产一区二区草草影院 | 成人免费20242024被爆出 | 亚洲欧美一区二区三区日产 | av无码精品一区二区三区三级 | 天堂国品一二三产品区别大吗 |