健身運(yùn)動是很流行的一種減肥運(yùn)動方式，其中跑步是一種全民健身運(yùn)動，但是有專家說很多人不會跑步，原因就在于跑步的姿勢、呼吸等等都是不正確的，無法很好的達(dá)到健身的效果，下面小編就跟你說說跑步的姿勢以及跑步技巧，對于減肥效果不錯哦!

　　健身注意事項 跑步姿勢要小心

　　很多人認(rèn)為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒。黃光民告訴記者，在他的一些研究中發(fā)現(xiàn)，包括現(xiàn)在一些中學(xué)生在上體育課時，跑步姿勢都不正確。

　　頭部

　　完美的跑步動作，頭部姿勢是關(guān)鍵。您應(yīng)該放眼前方，目光看著地平線，既不抬頭向上看也不低頭含胸看地面，這樣可以讓您挺起頸部和背部。這個姿勢也可以讓您放松下巴和脖子，跑步時下巴不應(yīng)該向前突出。

　　肩膀

　　放松您的肩膀，讓它們左右平衡，盡可能放的更低。跑步時你的肩膀要保持方正和水平，肩部不應(yīng)該左右搖擺，隨意甩動。不要聳肩，這樣會讓肩部緊張，增加體能不必要的消耗，也會影響下盤發(fā)力。

　　軀干

　　正確頭部和肩膀姿勢，可以讓您的軀干在跑步時保持合適的角度。跑步時你的身體應(yīng)該幾乎是筆直的，上半身微微前傾。當(dāng)然前傾角度太大會讓膝蓋和背部過度緊張，影響您的步幅從而阻礙前進(jìn)的動力。同時一定不要往后仰，后仰將導(dǎo)致您步伐過長，重心落在您的腳后跟上。跑步時直立您的肩膀、背部，舒展您的胸部，可以讓您肺大限度呼吸。還有就是不要讓你的身體左右搖擺。

　　手臂

　　跑步時您的手臂運(yùn)動有助于向前推進(jìn)，同時您的手臂運(yùn)動還有助于大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運(yùn)動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運(yùn)動幅度，不要過高或過低。

　　手

　　跑步時讓您的雙手和手腕保持放松狀態(tài)，你的雙手應(yīng)該保持虛握拳頭的狀態(tài)，手指只要輕觸你的手掌就好。

　　臀部

　　對于初學(xué)者來講在跑步過程中定位你的臀部并不是那么容易。如果你的頭部，肩部和軀干動作正確，臀部也自然會保持正確姿勢。這時您的臀部也是應(yīng)該是保持筆直狀態(tài)的。如果你的軀干傾斜得靠前或者靠后太多，您的骨盆也會傾斜。

　　膝蓋和腿

　　跑者在耐力跑中，膝蓋不舉得過高，降低步伐可以讓您的步伐更高效。在短跑時應(yīng)為需要更大的向前推動能源，追求力量和速度，所以可以盡量抬高您的膝蓋。此外保持膝蓋微曲，落地時可以幫助您吸收沖擊力。跑步時注意控制步幅不要過大，但目的是使你的腳在你身體正下方落地。如果你的小腿延伸在你的身體面前落地就說明您的步伐過大了。跑步時控制膝蓋抬起的高度，可控制您奔跑的速度。

　　腳

　　你的腳應(yīng)該盡可能輕的落在地面，前腳掌先落地，通過足弓快速傳導(dǎo)到您的腳趾和腳后跟。跑步時要讓您的腳盡可能保持柔軟，彈性和放松狀態(tài)!