怎樣預防高血壓
1. 減少鈉鹽攝入
鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高于目前世界衛生組織每日應少于6克的推薦，而鉀鹽攝入則嚴重不足，因此，所有高血壓患者均應采取各種措施，盡可能減少鈉鹽的攝入量，并增加食物中鉀鹽的攝入量。主要措施包括：
1)可能減少烹調用鹽，建議使用可定量的鹽勺;
2)少味精、醬油等含鈉鹽的調味品用量;
3)少食或不食含鈉鹽量較高的各類加工食品，如咸菜、火腿、香腸以及各類炒貨;
4)增加蔬菜和水果的攝入量;
5)腎功能良好者，使用含鉀的烹調用鹽。
2.控制體重
超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特征的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險，適當降低升高的體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓。
衡量超重和肥胖簡便和常用的生理測量指標是體質指數[計算公式為: 體重(公斤)¸身高(米)²]和腰圍。前者通常反映全身肥胖程度，后者主要反映中心型肥胖的程度。成年人正常體質指數為18.5-23.9kg/m²，在24-27.9 kg/m²為超重，提示需要控制體重;BMI³28 kg/m² 為肥胖，應減重。成年人正常腰圍<90/85cm(男/女)，如腰圍³90/85cm(男/女)，同樣提示需控制體重，如腰圍³95/90cm(男/女)，也應減重。
3. 不吸煙
吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要危險因素之一。被動吸煙也會顯著增加心血管疾病危險。吸煙可導致血管內皮損害，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。戒煙的益處十分肯定，而且任何年齡戒煙均能獲益。煙草依賴是一種慢性成癮性疾病，不僅戒斷困難，復發率也很高。因此，醫生應強烈建議并督促高血壓患者戒煙，并鼓勵患者尋求藥物輔助戒煙(使用尼古丁替代品、安非他酮緩釋片和伐尼克蘭等)，同時也應對戒煙成功者進行隨訪和監督，避免復吸。
4、保證睡眠
1、晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。
2、娛樂有節。睡前娛樂活動要有節制，這是高血壓病患者必須注意的一點，如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1小時至2小時為宜，要學習控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過于認真或激動，否則會導致血壓升高?？措娨曇矐刂坪脮r間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過于刺激的節目，否則會影響睡眠。
3、睡前泡腳。按時就寢，養成上床前用溫水泡腳的習慣，然后按摩雙足心，促進血液循環，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養成依賴催眠藥的習慣。
