下狗式

　　做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個(gè)三角形。保持肘部微曲，避免過(guò)度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間。

　　戰(zhàn)士一式

　　下狗式之后，一腳向前踏然后回到站姿。接著將左腿向后伸展，腳趾稍稍向外打開。彎曲右膝蓋，使其與腳跟垂直。保持臀部和軀干向前擺正，然后將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。

　　戰(zhàn)士二式

　　接著戰(zhàn)士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過(guò)你的腳趾。

　　三角式

　　接著戰(zhàn)士二式，右腿伸直，同時(shí)上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。

　　側(cè)角伸展

　　完成三角式后，彎曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢(shì)，保持膝蓋彎曲成直角。然后，彎曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過(guò)頭頂伸展，盡量延伸你的身體側(cè)面線條。

　　扭轉(zhuǎn)側(cè)面伸展

　　移動(dòng)向前成弓步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然后向左扭轉(zhuǎn)超過(guò)右大腿。當(dāng)你向右大腿扭轉(zhuǎn)軀干時(shí)，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應(yīng)該感到舒展。

　　寬腿前屈式

　　雙腳平行站立，分開略比臀部寬的距離。雙手在后握拳。上身慢慢向前彎曲，注意保持身體擺正，同時(shí)將雙臂向前上方伸展。做動(dòng)作的時(shí)候盡可能少將體重放在腳跟處。

　　結(jié)語(yǔ)：文章講的這些瑜伽減肥法其實(shí)簡(jiǎn)單，大家可以在家自己嘗試下，只要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以了，當(dāng)然飲食上也要多加注意，減肥不是一朝一夕就OK的事，還要加上你堅(jiān)持不懈的努力決心才行。