身體哪個部位長肉快呢?當(dāng)然要數(shù)腰部了，腰部是身體活動量少的一個部位，除了平時走路會運(yùn)動到外，其余都沒有運(yùn)動時間，所以問如何瘦腰的話，那就是讓腰部也運(yùn)動起來，瘦腰的快方法都有哪些?瘦腰運(yùn)動都有哪些?

　　如何瘦腰

　　健身球上的屈曲運(yùn)動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效。

　　“自行車”運(yùn)動>>>教你瘦腰的快方法 讓你與水桶腰說再見

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

　　“船長的座椅”運(yùn)動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　交錯腿的垂直運(yùn)動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

　　長手臂的屈曲運(yùn)動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。>>>如何瘦腰 10大巧招幫你塑造成迷人小腰精

　　躺著抬腿的收腹運(yùn)動

　　這項運(yùn)動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

　　伸直雙腿的收腹運(yùn)動

　　和第七名的收腹運(yùn)動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。