歡迎大家來到健康早班車，本期的話題還是關于肥胖的問題，前幾期講的都是肥胖與疾病的關系，那么今天我們要說的是減肥，那么怎樣減肥快有效呢?這個就讓專家艾華為我們提供一些有效的方法，那些還在減肥的朋友們快來看看吧!
該視頻主要文字介紹：
本期嘉賓介紹
艾華
艾華，男，副主任醫師，研究員，醫學博士，有博士后研究經歷。研究生導師，已培養博士生1名，碩士生4名。擔任中華醫學會北京分會對外聯絡工作委員會專家組成員;中國食品科學技術學會運動營養食品分會專家委員會委員;《中國運動醫學雜志》編委。擅長運動員和健身人群營養，運動及飲食調控減肥，營養缺乏和失衡，健康促進計劃和管理，特別在肥胖及各種慢性病的營養處方和運動處方上積累了豐富的經驗。研究方向為運動營養，運動生化和生理，運動營養與肥胖等慢性病。發表《Effect of fiber type and nutritional state on AICAR- and contraction-stimulated glucose transport in rat muscle》、《Disruption of microtubules in rat skeletal muscle does not inhibit insulin- or contraction-stimulated glucose transport》等論文76篇。參編著作有《現代運動醫學診療手冊》、《體育科學詞典》、《吃的科學-健康與營養》、《運動營養學》、《臨床營養學》、《營養醫學與食品衛生學》、《實用運動醫學》、《臨床營養學學習指導》、《運動生物化學研究進展》、《健康體適能》等。
怎樣減肥快有效
有氧運動1. 各種有氧操
我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
有氧運動2. 單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好)。
有氧運動3. 跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
有氧運動4.跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
注意：本頻道文章版權歸中央電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!
吃什么水果減肥快
蘋果是有效的減肥水果，卡路里低并且含有豐富的營養物質，讓你輕松使用水果減肥。本人幫你分析那個3餐蘋果減肥方法，堅持一周就能夠快速減肥甩7斤贅肉。
蘋果是減肥水果中常見也是效果好的，小編教你如何制作美味與瘦身共通的蘋果減肥大餐，保證你吃得開心不發胖?？梢宰屇阋恢軠p5-7斤的體重。
主食前菜：蘋果普洱茶
在正餐開始之前總是要喝點茶或熱湯的，誰說蘋果不能做成茶品?準備5g普洱熟茶，將500ml水煮開后放入茶包，再將且好塊的蘋果一起放入其中熬煮3分鐘。撈出茶包即可直接飲用，蘋果的清香可以減淡普洱茶的味道，讓口感更加順滑，普洱熟茶本身具有飽腹功效，在餐前飲用控熱效果很好。
蘋果經過煮熟后口感綿柔，你可以喝一杯茶搭配幾塊蘋果肉，不僅飽腹感更高而且利于腸胃運動。這道茶飲的熱量很低，而且制作方法簡單，平安夜的正餐或許比較油膩熱量較高，在主食開始前喝一杯蘋果普洱茶，減少主食的攝入也等于控制了熱量，保證過節開餐也不發胖。
餐后甜品：酸奶蘋果燴
吃完了主食你和朋友是否還圍在一起意猶未盡?如果此時再去吃別的小吃和點心，恐怕熱量就要超標引發肥胖了。此時你可以就地取材，準備幾個蘋果去皮切小塊，再倒入一盒250g的半固體發酵酸奶，完全不用添加其他任何調味品，把酸奶和蘋果攪拌均勻即可食用。
吃完飯肚子總是脹脹的，發酵乳中含有豐富的腸道益生菌，能夠加快腸胃運動和消化能力，幫助緩解飽腹肚子脹的情況。另外蘋果中含有豐富的纖維質、果膠和果酸，對于體內消化也是很有助益的，餐后半小時可以吃一點酸奶蘋果燴，幫助消化有利減肥。
夜宵果飲：現榨蘋果泥
聚在一起度過平安夜之后就是迎接圣誕節的到來了，聚會的人們總是會一起呆到凌晨鐘聲響起。經過了一晚上的鬧騰和玩樂，肚子是不是也開始有點鬧空城計了?此時已經接近睡覺時間，如果再大吃大喝很可能沒辦法在入睡前完全消化完，這不僅對腸胃負荷太大，而且還會影響睡眠引發肥胖。
準備幾個新鮮蘋果，洗凈后不要去皮，直接切塊放入榨汁機中榨成泥。如果喜歡吃稀一些的可以適當加一些溫水，但是睡前好不要喝太多飲品。
