現(xiàn)在許多人都喜歡去健身房鍛煉身體，但是有些人使用那些鍛煉器材的方法是不正確的，而且也不知道那些器材是鍛煉什么地方的。今天小編告訴大家健身房的那些健身器材正常的使用方法，并且告訴你使用這些器材到底能鍛煉哪里，一起去下文看看吧!

　　鍛煉何處一目了然

　　仰臥杠鈴屈伸

　　肌肉： 三頭肌

　　仰臥臂屈伸主要是鍛煉肱三頭肌的動(dòng)作。由于肱三頭肌在我們的日常生活中很少用到，所以練習(xí)此部位是相對(duì)比較困難的。不容易找準(zhǔn)肌肉的用力感覺。但是，練習(xí)時(shí)動(dòng)作必須保證標(biāo)準(zhǔn)，然后調(diào)動(dòng)想象思維充分體會(huì)肱三頭肌的用力感覺。一月以后會(huì)有明顯的提高。

　　仰臥臂屈伸動(dòng)作是貫穿練習(xí)肱三頭肌各個(gè)階段的一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌Ｒ彩翘岣唠湃^肌有效的動(dòng)作之一。每次練習(xí)肱三頭肌將仰臥臂屈伸放到第一個(gè)做。由輕重量開始，慢慢加重，每次練習(xí)6-8組。次數(shù)逐漸減少，直到降至6次為止。

　　反握杠鈴臥推

　　平躺在臥推凳上，雙手反握(虎口向外)杠鈴，握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到杠鈴幾乎碰到胸肌中部。然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。

　　杠鈴俯立劃船

　　A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要是鍛煉上背部大的肌肉群-背闊肌，其次是斜方肌、岡下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二頭肌和前臂部有效。

　　B.開始位置：兩腳開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍驅(qū)使下 背肌群沒有拉緊感。兩手掌心向內(nèi)，間距同肩寬，兩臂下垂伸直持鈴。

　　C.動(dòng)作過程:使兩上臂移向兩側(cè),橫杠貼身提起,直到橫杠接觸上腹部 然后慢慢放下還原，重復(fù)做。

　　D:訓(xùn)練要點(diǎn)：大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在練這一動(dòng)作時(shí)，采用較寬的握距，這就使不同部位的肌群受到刺激。在提鈴時(shí)，應(yīng)感到運(yùn)用背部肌群的收縮 力，而不是只是把重量向上提而已。