現在太極拳已經成為人們日常生活中不可缺少的健身運動之一，每天清晨都能在公園等地方看到好多人在練習太極拳，太極拳的動作有很多，我們該如何去練習呢?今天小編主要向大家介紹的是如何練習楊氏太極拳攬雀尾，大家一起來看看吧!

　　楊氏太極拳攬雀尾

　　一、左棚式

　　動作：

　　1.兩膝微屈，兩胯根微收，身體略沉，兩掌微起，重心落于兩腿之間，成小馬步。隨著身體漸沉，右腳尖外撇60度，身隨體轉，重心漸移于右腿，屈膝坐實。隨之左腳漸起，左腳尖向右至右踝內側。與此同時，右掌隨轉體自下經腹前而上至右胸前約三個平拳，再向右向里向左抹轉一個小圈，掌心朝下;左手也同時經腹前向右弧形抄至右掌下方，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方。此時，兩掌相對如抱球狀，右肘稍墜略低于腕，兩臂呈弧形。眼神隨體平視，稍先于右臂領前，并要顧及雙臂。

　　2.右腿支持全身重量，身體微左轉，左胯根松開，左腳朝正前方邁出一步，先以腳跟著地。隨著重心移向左腿，左腳尖微朝內扣30度左右，全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。此時的左腳尖同右腳掌心在一條直線上。當左腳跟落地，腳尖微扣，隨著弓步時，身體漸向右轉，朝正西。同時，左肘稍屈，小臂向左上弧形棚出，左掌高與肩平，不超過左膝，掌心朝右偏上，左肘與腕平微沉，肘尖與左膝齊;右掌向前而右弧形下采與胯齊，掌心朝下，坐腕，手指朝前，指節微翹。眼向前平視，眼神顧及兩掌。

　　要領：

　　1.《十三勢行功心解》曰：“切記一動無有不動，一靜無有不靜。本書在敘述手、眼、身、法、步之動作時雖有先后，但身體各部必須同時開始和同時完成，做到協調一致。

　　2.分虛實，乃太極拳術第一要義。例如該式左腿前邁時，則全身皆坐于右腿，右腿為實，左腿為虛。即以坐實之腿漸漸下蹲，來控制所邁之步。邁步時，應先提起大腿，膝尖領起，小腿肌肉放松，腳跟似有探索性著地，方能避免上步時的笨重，做到“邁步似貓行”。

　　3.兩腿的虛實轉換，身體的左右轉動，均要以腰為軸。首先要做到松腰，松腰方能“氣沉丹田”，下盤穩固，兩腿有力而轉動靈活。同時又要求有挺拔感，在松沉中有上拔之意，才能避免塌腰或貓腰之病，立身中正。《十三勢歌》曰：“命意源頭在腰隙，變轉虛實須留意。”又曰：“刻刻留意在腰間，腹內松凈氣騰然。”習拳者不可不畢生求之。

　　4.此勢動作時，先以右手為主，勁點在掌緣，內含采意。左手棚出時以左手為主，勁點在肘尖，小手臂一側，橫勁，內含棚意。定勢時，兩手指方向不能散，順著指尖方向順延，似有弧形攏合之意，亦即勁力不能散。腰側之勁與兩手臂順延之勁攏合，亦即勁力要整。

　　二、右棚式

　　動作：

　　1.腰微左轉，左胯根微外旋內收下沉，使重心漸漸全部移于左腿，右腿自然領起，右腳經左踝內側弧形自然提起，膝尖和足尖朝前。隨轉體，左臂內旋，左肘尖向左后微下撤，掌心朝右下，移于左胸前尺許，沉腕。同時右掌由右向左經腹前弧形前抄，臂外旋，使掌心翻朝左后上方，與左掌成抱球狀，兩臂呈弧形。眼神略顧及左臂后撤，即漸轉向右臂前方平視。

　　2.右腳向前，先以腳跟著地，隨著重心逐漸移至右腳而全部踏實。弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，隨著弓步，身體微向右轉，右小臂向前上棚，掌心朝內，高與肩平，肘稍低于掌。左掌隨右臂向前推出，指節朝上，掌心朝外，停于右腕節下，相距約一拳，沉肘坐腕。眼神顧及右手棚出，平視前方。

　　要領：

　　1.凡弓步，所弓之膝前不超過腳尖，后則以垂直于腳跟為度，膝與足尖方向一致。后腳膝節不能挺直，也不能太曲，而應寓意于直中有松。前腿承擔約十分之七之重量，后腿承擔約十分之三之重量。前弓腳尖朝正前方，后蹬之腳尖外撇45度到80度，而全腳掌著地，橫向距離約肩寬。凡弓步，胯根需微撐開，使襠部有虛圓之感。

　　2.凡棚出之手，肩關節不可前探，手臂不可過于前棚，身體不可過于前撲，需做到襠沉胯落，脊節既拔且松，。然后才能氣舒勁整。

　　3.此勢勁點在小手臂前上側，左手助之。棚為第一防線，力出于骨，勁蓄于筋，不求皮肉堅厚，而求氣沉骨堅。棚勢如水負舟，周身彈簧，先實丹田氣，次緊頂頭懸，是為棚法。