側(cè)腹肉肉消失

　　手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以恢復疲勞，提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。

　　1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

　　2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

　　3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。

　　4. 吸氣，恢復原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。

　　久坐不動的臀部和大腿也能瘦

　　臀部和大腿里側(cè)，不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意，當靠向身體時，胸不要前傾。

　　1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。

　　2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。

　　3. 可以的話，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動股關(guān)節(jié)。反方向重復動作。

　　練瑜伽注意事項

　　第一：空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

　　第二：用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　第三：莫存攀比

　　瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功，自會進步。