陳氏太極拳的健身奇效

　　陳氏太極拳立身中正、拳勢低架、順逆纏絲、松活彈抖、丹田內轉等鮮明的特點和大小動作都講求技擊含 義，保持了鮮明的武術風格，因此增強了鍛煉的強度和運動量，這對人體的健康極為重要。任何運動沒有一定的運動量是達不到健身效果的。

　　陳氏太極拳的健身效果，在陳鑫公的名著《陳氏太極拳圖說》中有多處論述：

　　“打拳以調養血氣。”“功久則頃刻水中火發、雪里花開。兩腎如湯勢，膀胱似火燒。真氣自足。”“每打一勢，輕輕運行，默默停止，唯以意念運行，則水火自然混融。”“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節，處處開張。”“又能平心靜氣，涵養功夫，令太極本體心領神會，豁然貫通，將見理明法備，受益無窮。在我則精神強健，可久天年;在國則盜寇蕩除，可守疆域。——妙矣哉!太極之為太極也!神矣哉!太極之為太極也!”

　　在這里，陳鑫公論述了太極拳能使我們強身健體、涵養功夫、內外兼修、受益無窮，后達到“神矣哉!太極之為太極也”的高級境界。

　　演練陳氏太極拳時，因時間較長(至少16～20分鐘)、動作較多(陳氏一路83式太極拳共412個動作：陳氏一路72式太極拳共有368個動作)，下盤的運動量很大，致使血流通暢，毛細血管充分開張，人體微循環系統的功能增強，使心臟、血壓、血脂等疾病得到控制和改善，從而極大地提高了人體的免疫功能和健康水平。練拳的人因此體質增強，疾病減少，精力旺盛。人們因此能健康長壽并延緩訓老。

　　我國易學專家、中醫理論家、1993年世界太極科學金獎獲得者楊力教授在其著作中寫道：“衰老完全可以延緩，人體的潛力是巨大的。人至老年還只用了20%的腦細胞……占全身血管總長度90%的微循環床，在平時也只開放了20%人的內分泌系統、心肌纖維等的儲備力也相當可觀，說明衷老的延緩有著相當雄厚的物質基礎。”

　　我們在演練陳氏太極拳時，身法端正、拳走低勢、順逆纏絲、勁走螺旋、丹田內轉、胸腰折疊、輕沉兼備、松活彈抖、快慢相間、節奏鮮明、開合相寓、對稱和諧、剛柔相濟、陰陽協調、呼吸自然、全身放松、使平時處于儲備狀態的功能充分地調動起來。人體的內分泌系統、消化系統、呼吸系統、心臟循環等系統空前活躍，從而使人體感到極為舒暢，身心感到極為輕松愉快。人的心、腦和各個器官都得得到極大的鍛煉而處于陰陽持恒狀態。人體也因此成為健康長壽之軀。

　　實踐還證明，許多大醫院和名貴藥物都難以治愈的疾病，長期演練陳氏太極拳之后得到了控制甚至治愈。

　　陳氏太極拳因虛實分明顯得輕靈圓轉;因松活而發勁彈抖、因剛柔、輕沉、開合而表現陰陽平衡、強調左發右塌、前發后塌、逢上必下、沉左翻右、沉右翻左，對拉拔長、如“攬扎衣”和“單鞭”的后一勢，前者為右發左塌;即右掌略走上弧、逆纏絲往右發放，但上身中正不向右傾斜，右胯松沉下塌;又如“六封四閉”第三動，雙臂向右前上擠肘，身體不能前傾而要中正，左臂、左胯必要放松下沉走下塌勁、命門要略往后撐、只有這樣，內勁才能中正，周身勁才能八面支撐。

　　陳氏太極拳把武術與導引吐納的運氣方法相結合，丹田內轉，胸腰折疊，內氣鼓蕩。不僅使肌肉筋骨得到鍛煉，更能在練拳的同時按摩骨臟、疏通氣血，練就充足的內氣(真氣)，從而提高人體免疫功能，是內外兼練的好運動。

　　總結:通過上文的學習，相信大家對練習陳氏太極拳時如何做到剛柔相濟有所了解了，想要做到剛柔相濟就必須要了解剛柔相濟的真確含義以及練習的正確身法要領是什么，小編建議大家對照上文練習，相信一定會做到剛柔相濟哦!