常見錯(cuò)誤瑜伽動(dòng)作

　　平衡式

　　可訓(xùn)練腿后肌和平衡感，而背挺直則可練習(xí)挺腰、胸，避免彎腰駝背或因平常姿勢(shì)不良造成的腰酸背痛。但有巴金森氏癥、小腦病變的人不適合做。

　　正確做

　　Step1

　　吸氣。雙腳站立與肩同寬，腳趾頭向前、背挺直。頭擺正，兩眼平視前方。雙手合十放在胸前。

　　Step2

　　重心放在左腳，右腳慢慢抬起，雙手去抱右膝。左膝要直、趾頭朝前。骨盆調(diào)正，背打直。身體可微微前傾，兩肩應(yīng)水平。保持此姿勢(shì)，做3到5個(gè)深呼吸。若身體可以負(fù)荷，可試著把右膝盡量靠近胸前，但上半身還是要保持直立。

　　Step3

　　放開抱住膝蓋的雙手，雙手慢慢放下，同時(shí)右腳放下來(lái)踩地。換腳做重復(fù)動(dòng)作。雙腳可各做5到10次。如果剛開始做就無(wú)法單腳站立，可站在墻邊，借助手支撐墻而達(dá)到單腳站的目的，但扶墻對(duì)肌肉的伸展作用就變小了，還是應(yīng)漸漸練習(xí)用單腳站立。

　　坐姿轉(zhuǎn)身式

　　這個(gè)動(dòng)作可幫助伸展腹部核心肌群，但有椎間盤突出、腰椎肌肉拉傷和韌帶扭傷的人不能做，以免癥狀更惡化，且做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不能一下子就用力扭轉(zhuǎn)腰部，應(yīng)慢慢來(lái)。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)：在身體后方的那只手不可離身體太遠(yuǎn)，以上半身直立、與地面垂直為基準(zhǔn)，如果手離身體太遠(yuǎn)，上半身就容易后傾、歪一邊，就無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練目的。

　　正確做

　　Step1

　　吸氣。雙腿交叉盤坐在地上，身體擺正、上半身挺直，雙手自然擺在膝蓋上。

　　Step2

　　吐氣。將左腳慢慢伸到身體后方，膝蓋要平貼在地上;右腳膝蓋也應(yīng)貼在地上，兩腳可自由調(diào)整角度，以不造成腿部不舒適感、沒有壓迫感為準(zhǔn)。

　　Step3

　　身體慢慢地轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手放在身后，不要離身體太遠(yuǎn);左手放在右腳膝蓋上，上半身保持直立，兩眼往右后側(cè)看。維持此姿勢(shì)，做3到5個(gè)深呼吸。兩邊肩膀要平高。

　　Step4

　　雙手慢慢收回來(lái)，再把左腳收回來(lái)，回到預(yù)備動(dòng)作。放松休息，做5個(gè)深呼吸后，再換邊重復(fù)做。兩邊交替做2到3次

　　結(jié)語(yǔ)：練習(xí)瑜伽就應(yīng)該知道一些關(guān)于瑜伽的常識(shí)，要了解瑜伽的種類，才能更好的學(xué)習(xí)瑜伽，不應(yīng)該總是聽信別人的介紹，別人的身體跟自己的會(huì)不一樣，我們應(yīng)該做適合自己的瑜伽。同時(shí)做瑜伽時(shí)要認(rèn)真，努力不做錯(cuò)動(dòng)作，這樣才能事半功倍!