四、動感瑜伽：讓你的肌肉強壯起來

　　NIKE動感瑜伽這門新的瑜伽課程一推出來，很快就受到一些健身達人的喜愛，因為NIKE動感瑜伽是一種受運動訓練方式啟發的運動，它讓本來靜態的瑜伽練習“動”起來了，在“動”的過程中完成瑜伽的練習，所以，那些原來認為瑜伽練習枯燥乏味的健身者們，就喜歡上了這門“動起來的”新的瑜伽課程。因為動感瑜伽強調的是把動態的瑜伽訓練結合到運動當中去，所以它的主要效果是強壯和拉長練習者的肌肉，同時可以讓身體與呼吸有更好的控制并加強核心的力量。動感瑜伽的基礎五元素是：力量、平衡、柔靜、心肺、核心。

　　適合人群：男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基礎。

　　五、水上瑜伽：適合在夏天練習的瑜伽

　　水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新的瑜伽課程，一些在陸地上很難做到的動作，在水里利用水的浮力，可以輕松完成。美國有數以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本許多的游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在中國，水上瑜伽剛剛起步。據行家介紹，在中國，雖然很多人對水上瑜伽感興趣，但是苦于找不到合適的練習場地，比如許多健身俱樂部，都沒有游泳池。蘭慧教練表示，水上瑜伽的減肥效果明顯，同時還有調節身體平衡、放松身心的作用。尤其是在夏天，水上瑜伽適合練習的瑜伽。

　　適合人群：想減脂塑形的人;需要一定的瑜伽基礎。

　　六、流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽

　　光看名字，一些人會認為流水瑜伽是在水里練習的瑜伽，其實，流水瑜伽的意思是：瑜伽的動作是一整套的，從站姿到坐姿，再到跪姿，后到臥姿，一整套動作像流水線一樣地做下來。流水瑜伽是在陸地上練習的瑜伽，排毒和纖體的效果突出。但因為是連貫做下來，需要練習者要有運動基礎，體力才能跟得上。

　　適合人群：希望加強排毒效果的人;要有運動基礎和練瑜伽的基礎。

　　七、艾揚格瑜伽：擺脫僵硬的身體

　　艾揚格瑜伽由印度大師艾揚格(K.B.S Iyengar)創立，近兩年才走進大眾視野。它非常注重人體的正確擺放，生理結構和骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準，有矯正和恢復身體的效果。艾揚格瑜伽的另一個重要特點是有時會借助一些工具，如磚塊、綁帶、靠墊和椅子等來輔助練習。在精神方面，艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情，培養極大的專注力。

　　適合人群：希望擺脫僵硬的身體和培養專注力的人;需要有一定的瑜伽基礎。