現在心腦血管病的發病率越來越高，已經是人類健康殺手之一，那么我們該如何預防心腦血管疾病?今天貴州養生有幸請到了運動專家趙之心，他運用運動療法為我們攻克心腦血管疾病，希望心腦血管病人能夠關注本期!

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，1976年畢業于北京體育大學運動系田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

　　運動預防心腦血管病

　　輕揉耳輪1分鐘

　　用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因為耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有明顯的預防作用。

　　轉動眼睛1分鐘

　　順時針及逆時針轉動眼球半分鐘，有利于鍛煉眼部肌肉，并讓大腦盡快清醒。

　　連續叩齒1分鐘

　　躺在床上，輕輕叩動牙齒并卷舌，可使牙根和牙齦充分活動并達到健齒的作用。

　　伸屈四肢1分鐘

　　通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的血和氧，可以防止急慢性心腦血管疾病，并增強四肢大小關節的靈活性。

　　輕摩肚臍1分鐘

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田等穴位，尤其是神厥，能預防和治療中風，輕摩可以幫助提神補氣。

　　收腹提肛1分鐘

　　反復收腹，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，并促進起床后的定時排便。

　　蹬摩腳心1分鐘

　　仰臥，用雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬腳心后可促使全身血液循環，并有活經絡、健胃脾的功效。

　　左右翻身1分鐘

　　在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉，可使身體從睡眠的狀態中盡快活躍起來。

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　　心腦血管病的飲食

　　(1)魚富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸等優質蛋白，有改善血管彈性、順應性及鈉鹽排泄作用。此外，富含不飽和脂肪酸的魚又有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

　　(2)富含精氨酸的食物富含精氨酸補腎益精的食物有助調節血管張力、抑制血小板聚集、減少血管損傷。這類食物有海參、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆制品和葵花子等。

　　(3)富含葉酸的食物若膳食中缺乏葉酸及維生素B6和維生素B12，會使血液中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細跑，促進粥樣硬化斑塊形成。而補充葉酸對降低冠心病和中風的發病率有重要作用。老年人尤其是心血管病患者，應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母發酵食物及蘋果、柑橘等。