女人如何健身 女人好的健身方法不長(zhǎng)肌肉塊

　　具體做法如下：

　　1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。

　　2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。>>>女士必知6美體健身動(dòng)作

　　3.胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　4.二頭肌：側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10—15秒。

　　5.三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

　　6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

　　7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

　　8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。

　　9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

　　10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。

　　11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

　　12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。>>>健身計(jì)劃 24小時(shí)時(shí)刻保持身材

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：

　　一，拉伸時(shí)身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;

　　二，每個(gè)動(dòng)作好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒;

　　三，深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。