陳氏太極拳爆發力或彈抖力

　　練好陳氏太極拳爆發力，必須懂得柔和剛。所謂柔，就是不用僵力、放松、柔化之意，猶如棉里裹針。所謂剛，就是通過長期放松柔勁的練習，達到極剛強的一種無堅不摧的力。它放松時就像鞭子在沒有抖動發力之前，隨意折壓，完全自然放松，不加絲毫對抗之力。但如果剛勁發力，就像金獅抖毛，無堅不摧，無法抵抗，具有穿透性，這種力就是陳氏太極拳的彈抖爆發力。

　　要打好陳氏太極拳的爆發力，必須先去僵求柔，周身放松。所謂放松，即是指在立身中正的基礎上，全身各個關節松開，肌肉全部放松。拳論上講“筋骨要松，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中”，是指這種放松還必須有一種相互協調配合的力在里面，建立在棚勁的基礎上，成為撞之而不開、破之而不散、渾然一圓的運動體系，隨時可以調動周身任何部位在任何時間爆發出來的力，完全不加一絲勉強，揮灑自如。

　　太極拳是內家拳術，是一種意念和氣力相結合的運動。所以，必須要做到內氣與外形協調統一。練習陳氏太極拳開始要先以外形引動內氣，然后再練到以內氣催動外形，達到形神兼備、內外結合的境界。拳論中講“以意導氣，以氣運身，內氣不動，外形巋然不動;內氣一動，外形隨氣而動”，只有達到內氣與外形結合，才能夠運用時收發自如，隨心所欲。

　　拳論中講：“勁起于足，行于腿，主宰于腰，發于梢。”這里的梢指的并非是四梢，而是各個出擊點，因為太極拳要求周身上下各個部位都能夠發力。太極拳講究落地生根，要求腳下要穩，如果不穩，就像無本之木，無源之水，只有腳下穩健，彈抖發力才會更有勁，足下蹬地發力，擰襠轉腰，瞬間借地面的反彈力，向上傳遞，彈抖爆發，源源不斷地將力傳輸到發力點。拳論中講“腰如車軸，氣如車輪”，所以腰不能緊，緊則束氣，導致全身僵硬，腰部要放松，放松則氣脈暢通圓轉自如。胯關節也要放松，松則腰部圓活。兩胯與兩膝要撐開撐圓，而又有相合之意，這樣襠勁才有力而又不失圓活。拳論上講“有不得機得勢處，其病必于腰腿求之”。所以，在練習太極拳時，腰應隨著動作的變化而變化，柔勁時腰應松而隨之，發勁時腰應快而擰之，定勢時腰應塌而合之;襠也應配合腰的變化而變化，轉化腰時襠松而隨之，發力擰腰時襠應擰而扣之，定勢塌腰時襠應圓而穩之。只有腰襠協調配合默契，才能將彈抖爆發力打得更好，在發力時擰襠轉腰，旋轉速度一定要快，要迅猛。應以腰為軸，瞬間向一側旋轉產生離心力，勁到落點時要注意前后左右配合對稱，不要因發力落空而失重，要保持身體平衡。練習陳氏太極拳要有八面支撐之力、一身備五弓之勢。

　　下面就以“掩手肱拳”為例，講一下動作的具體發力要點。預備式要立身中正，松胯、屈膝、圓襠，左腳在右腳的左后方開步，重心放于右腿，成右弓步，右拳放于右腰間，拳心朝上，左掌放于身體左前方，掌心朝右，指尖斜朝上，二日平視前方。身體自然放松，好似弓弦拉滿，有一觸即發之勢。拳譜上講“身如弓弦，手如箭”，“蓄勁如開弓，發勁如放箭”。發勁時重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左轉腰、擰襠，轉右胯、轉右膝、轉右踝;其勁順著脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上。利用重心快速左移的慣性，加大右拳的爆發力，同時左臂彎曲，左肘尖向后發力，和右拳形成對拉力，這樣既可以保持身體平衡，又可以加大右拳的爆發力。另外，在發勁之時，身體盡量放松，下盤要穩，身穩勁才能實。盡量運用全身整體的力量進擊，不可用局部之力，要專注于進攻的部位，在擊打接觸點的瞬間才全身猛然收緊、彈抖、爆發出來，將全身之力從右拳面上發出，在擊打到力點之后馬上放松。盡量縮短接觸時間和瞬間肌肉的緊張時間，這樣出擊速度就會更快，威力就會更強大，具有彈性，發力瞬間形成的爆發力就像急剎車時的慣性沖撞力、穿透力。

　　總結：陳氏太極拳拳術剛柔相濟，每個人在練習太極拳時都有自己獨到的心得，而這些心得體會將會是寶貴的資料，小編建議各位拳友將這些心得體會記錄下來，然后互相交流，只有這樣才能夠共同進步!