B. 萬(wàn)歲姿勢(shì)

　　雙手慢慢向上舉，放到耳邊。手指盡量伸展，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸。

　　C. 維持10秒鐘

　　維持B的姿勢(shì)，同時(shí)慢慢進(jìn)行腹式呼吸，保持10秒鐘。注意此時(shí)膝蓋不要彎曲。結(jié)束后一下放掉所有的力氣，讓身體放輕松。

　　睡前五分鐘的輕松運(yùn)動(dòng)，不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力，還可期待雕塑曲線的效果。就算單純當(dāng)作睡前伸展操也不錯(cuò)!

　　※ 請(qǐng)注意所有伸展動(dòng)作都要做到足，伸展到極限，才能達(dá)到好的效果喔!

　　吃什么水果減肥快

　　草莓：草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃。

　　菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。

　　蘋果：如果怕胖，蘋果是不錯(cuò)的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對(duì)排毒很有幫助。

　　獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數(shù)較低，也是水果減肥較佳選擇。

　　西紅柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

　　西瓜：西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象

　　結(jié)語(yǔ)：今天小編教大家的一套減肥操，可是非常實(shí)用的哦!想減肥又想塑身的朋友可一定要學(xué)習(xí)下，但要注意做這些動(dòng)作時(shí)一定要做好做到位才會(huì)有效果，當(dāng)然這也需要你堅(jiān)持不懈的努力才行。