睡眠不好如何調理
營造好的睡眠環境，是改善睡眠質量的第一步。
睡前好先讓房間通風，臥房內的溫度控制在攝氏十八度到二十度間，為免睡時喉嚨或鼻子過于干燥。
房間的主色調看似無關緊要，其實對睡眠影響不小。
如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色，會使人失眠，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成心情沉重，好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。
房內維持適度的陰暗與安靜，有助于達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止隔天光線太早“溜”進來，還有隔音效果。另外，側睡、控制房內濕度及稍為墊高枕頭，都可促進呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產生。
枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對，可能造成頸部生硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。
好選擇支持頸椎、并能使頭部重量平均分散的枕頭。至于枕頭的硬度，視個人喜好及睡姿而定。
專家指出：習慣側睡的人，適合用質地較硬的枕頭;仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。
