夏季兩個主要的特征就是炎熱和濕氣重，想要在夏季健康快樂的度過，就要做好養生保健的工作，那么如何做好夏季養生工作了?那就不得不提養生保健操了，有氧運動專家牛國衛就很提倡夏季朝九晚“舞”，一起到健康生活視頻里看看他推薦的“舞”是什么吧!

　　養生保健操

　　1、腹肌練習

　　強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

　　仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

　　2、骨盆練習

　　骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

　　半蹲，兩膝微屈，兩足分開6O厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做1O次。

　　3、按摩練習

　　增加性快感體驗。

　　仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

　　4、展腿練習

　　鍛煉大腿內側肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。

　　坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

　　5、開張練習

　　可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

　　仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。

　　本期嘉賓介紹

　　牛國衛

　　牛國衛，副教授，中國醫師協會全民健康促進活動特聘專家，中國老年保健協會理事，北京首批健康科普專家，北京健康管理協會專家，北京小湯山醫院有氧運動中心主任。多次為國家領導、兩院院士做健康指導。在全國各地舉辦1000余場健康講座。現為北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓。曾做客中央電視臺CCTV-2《健康之路》、中國氣象頻道、廣西衛視、貴州衛視、重慶衛視、遼寧衛視及北京人民廣播電臺體育節目等多家網絡媒體 。著有《偷菜不如偷健康》，擅長常見慢病的運動干預，對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨到見解。

　　夏季養生

　　養陰扶陽。

　　“養陰扶陽”，是夏季的氣候特點決定的。暑和濕都是“邪氣”，但兩者的性質卻截然相反。

　　暑屬于“陽邪”，易損耗人的津液，導致人體產生“熱變”，常用的對付方法是避暑、養陰、生津。濕屬于“陰邪”，特點是下行，比較重，比較濁。濕氣一重，人體容易受影響的器官就是屬土的脾。脾臟被困，腸胃就不舒服，于是出現肚子脹、不想吃飯、大便不成形、四肢有時候冰涼等。所以，此時也需要扶陽，如服用溫陽化濕的五苓散之類。

　　健脾和胃。

　　夏天，人們大量喝水，脾胃運化水谷、水濕的工作量大大增加;體力消耗大，也需要脾胃有個良好狀態。在這種情況下，把脾胃保養好十分重要。

　　夏季可適當吃一些帶有刺激性的調味料，如辣椒、香菜、大蒜、醋、姜、蔥等，另外，苦瓜也可以多吃點;冰鎮冷飲食用時要有度，不能貪圖一時之快傷了脾胃;還可以按摩腹部(飽食和饑餓時不要按摩)和足三里等穴位。

　　清心養心。

　　夏季在五行上與火對應，在五臟上與心對應。而這個季節，也是心臟負荷大的季節。赤日炎炎，人體血液流動加快，心臟的工作量增大。這種天氣還容易讓人心火亢奮，應清瀉心火。清瀉心火首先要學會避暑，天既然熱了，就少到人多的地方。其次，保證充足的睡眠，學會睡“子午覺”，就是子時(23時)之前入眠，午時(11時~13時)再補午覺。另外，可以吃一些清涼的食品，如蓮子粥、百合粥、綠豆湯、赤豆湯等。

　　此外，要注意流行性乙型腦炎、中暑、腹瀉與痢疾等夏季多發性疾病的預防。預防可以用一句話來概括：外界干凈，內部清氣。一方面保持飲食衛生，注意避暑，創造一個“干凈”的外部小氣候;另一方面保證脾胃、心、肺功能運轉良好，能抵御外部邪氣。達到這兩點，自然可以安度夏天。

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