小提醒：

　　1、在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘，更多的用“枕臂側躺”的方式放松。懷孕5個月后，建議仰臥的時間不能太長。

　　2、孕婦切忌熱瑜伽，增加流產風險

　　3、練習瑜伽可以幫助孕婦順產，可是并不是所有瑜伽都適合媽媽練習哦，懷孕期間的媽媽們可別嘗試高溫瑜伽哦。因為室內溫度過高，運動后就會出現大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對胎兒發育并不好，尤其孕期頭3個月，絕不能嘗試，以免有流產風險。

　　4、避免大量出汗或中暑

　　5、熱瑜伽是以加熱方式，把室溫提高到40℃，目的是要大量出汗，每小時約可消耗630大卡，近來吸引不少減重者嘗試。但也因做熱瑜伽會大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對胎兒發育造成影響，甚至提高流產機率。

　　臺安醫院教研副院長周輝政說，孕婦循環較差，心肺負擔也大，一旦大量出汗、中暑，母體和胎兒都有生命危險。

　　周輝政表示，至于坊間以孕婦為主的瑜伽，進行時應注意場地安全，地板鋪有軟墊，環境要通風或有空調，每運動30分鐘，應休息5到10分鐘。

　　孕婦運動注意事項：

　　1.孕婦本身關節和軟組織都較不穩定，做任何運動前好咨詢醫師

　　2.孕婦可選擇騎車、游泳、散步等不會太累或喘不過氣的運動，每周以3次為宜

　　3.有高血壓、早產史及不正常出血者，應慎選運動種類

　　4.避免進行熱瑜伽，尤其是孕期頭3個月

　　5.孕婦瑜伽應注意場地安全，地板要鋪軟墊，環境要通風有空調

　　6.孕婦每運動30分鐘應休息5到10分鐘，且補充小點心或喝糖水、運動飲料等，以免低血糖

　　總結：通過上文的簡要概述，準媽媽們對練習瑜伽有所了解了嗎?很多孕婦在懷孕期間會感覺到焦躁，而練習瑜伽可以緩解壓力、放松身心對寶寶也有很大的好處，對于孕婦來說瑜伽這項運動是很不錯的選擇哦!