朱云龍是中醫(yī)骨傷科的專家，他對膝蓋損傷方面有很深的理論基礎(chǔ)以及豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，今天他將為我們講解膝蓋受傷該怎么辦，同是他還講了哪些運(yùn)動(dòng)會造成膝蓋損傷，請一起走進(jìn)健康大財(cái)富視頻，聽聽他的說法，希望大家運(yùn)動(dòng)時(shí)要小心咯!

　　本期嘉賓介紹

　　朱云龍

　　退休之前曾任全國中醫(yī)骨傷科學(xué)會副秘書長，中央保健委員會會診專家，中國中醫(yī)科學(xué)院骨傷科研究所所長，是國內(nèi)中醫(yī)骨科領(lǐng)域人士。朱云龍教授曾為國內(nèi)外很多領(lǐng)導(dǎo)人、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行診斷治療。尤其擅長治療頸椎病、腰椎間盤突出等各種脊柱損傷性疾病，包括跌打損傷、絨毛結(jié)節(jié)性滑膜炎、過敏性濕疹、帶狀皰疹、骨折脫位、骨感染、骨髓炎、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)、強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。其高尚的醫(yī)德，感人至深，甚受廣大患者贊譽(yù)。

　　朱云龍教授平生致力于中醫(yī)骨科的研究，先后師從中西醫(yī)結(jié)合治療骨折創(chuàng)始人骨科專家尚天裕，新醫(yī)正骨療法創(chuàng)始人馮天有、按摩專家李墨林、中醫(yī)骨科專家蘇紹三、中醫(yī)外科專家張雁庭、內(nèi)科專家方藥中、時(shí)振聲等學(xué)習(xí)，學(xué)貫中西，集名家所長又自成一家。

　　膝蓋受傷怎么辦

　　恢復(fù)及預(yù)防：

　　1、沒有很好的方法治療，只說一下恢復(fù)措施： 雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意!不能雙腿同時(shí)，要分開進(jìn)行。

　　2、此方法的原因及作用： 當(dāng)雙腿伸直時(shí)大腿骨和小腿骨之間的距離大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿步伸直用力上抬，實(shí)質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補(bǔ)充營養(yǎng)，長時(shí)間如此可加強(qiáng)軟組織的耐磨性能。

　　3、解決膝蓋受力的方法： 專業(yè)登山運(yùn)動(dòng)員，要加強(qiáng)腿步肌肉的練習(xí)，肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到小。

　　總結(jié)： 登山是一件對膝蓋損傷大的運(yùn)動(dòng)，尤其是負(fù)重登山。一定要注意平時(shí)的腿部肌肉鍛煉，經(jīng)常做恢復(fù)性訓(xùn)練，盡量減少對膝蓋的承受力，登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護(hù)。

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　　膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

　　1、訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量，損傷的發(fā)生常見于疲勞或精力不足的時(shí)候。

　　2、跑步時(shí)注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地;

　　3、注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登山運(yùn)動(dòng)過程中結(jié)束后可對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。

　　4、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng);

　　5、平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;

　　6、運(yùn)動(dòng)后對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。

　　7、負(fù)重拉練時(shí)，特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊;