美容養顏是每個愛美女性的共同追求，即使長的不是很漂亮，但如果你的肌膚水嫩白凈，光滑無痕，這樣的你也是美麗的!那么如何美容美顏呢?本期的飲食養生匯就請來了范志紅為我們講解美容養顏的食譜，一起去看看吧!
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美容養顏食譜
1、桑椹葡萄粥
原料：桑椹子、白糖各30克，葡萄干10克，薏苡仁20克，粳米50克。
制法：將桑椹子、薏苡仁洗凈，用冷水浸泡數小時。淘洗凈粳米，置鐵鍋中，加桑椹子、薏苡仁及浸泡水，加葡萄干，先用旺火煮開，再改用小火煨粥，粥成時加入白糖，拌勻。
服法：每日1劑，早晚各1次。
功效：滋陰補腎，健脾利濕，豐肌澤膚。
適應癥：適用于身體虛弱，體瘦而皮膚皺紋多、不光潔者。
3、大棗白合粥
原料：大棗12枚，小麥仁60克，甘草(干品)、百合(干品)各10克，紅糖30克。
制法：將甘草、白合洗凈，共煎汁;洗凈大棗、小麥仁。將大棗、小麥仁、藥汁及紅糖一起放在沙鍋內，同煮成粥。
服法：趁熱食用，每日1～2次。
功效：益氣健脾，寧心安神，除煩潤膚。久用，可改善不良情緒，增進食欲及使皮膚紅潤細白，還可防止皮膚衰老，減少皮膚皺紋。
4、香蕉奶糊
原料：香蕉6個，淡奶250克，麥片200克，葡萄干100克。
制法：將以上諸味入鍋用文火煮好，再加點蜂蜜調味即成。
服法：早晚各吃100克。
功效：潤膚去皺。
5、苡仁蓮子百合粥
原料：薏苡仁20克，百合5克，蓮子6克，枸杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各10 克，大米100克。
制法：將薏苡仁、蓮子放碗內，加水適量置蒸鍋蒸熟，再與洗凈的百合、枸杞子、大米同煮粥，粥熟后調入冬瓜仁、杏仁粉再煮片刻即可。
服法：每日服2次，早晚空腹食用。
功效：美膚去皺，光澤皮膚，美膚駐顏。
6、銀耳菊花糯米粥
原料：銀耳10克，菊花5朵，糯米50克。
制法：將菊花洗凈、銀耳水發同糯米煮粥。
服法：粥熟后調入蜂蜜服用，每日2次。
功效：補氣血，嫩皮膚，美容顏。
適應癥：適用于顏面蒼老，皮膚粗糙干皺。常服可使人肌肉豐滿、皮膚嫩白光潤。
7、杏仁牛奶芝麻糊
原料：杏仁150克，核桃75克，白芝麻、糯米各100克(糯米先用溫水浸泡30分鐘)，黑芝麻200克，鮮奶250克，冰糖60克，水適量，枸杞子、果料各適量。
制法：先將芝麻炒至微香，與上述原料一起搗爛成糊狀，用紗布濾汁，將冰糖與水煮沸，再倒入糊中拌勻，撒上枸杞子、果料文火煮沸，冷卻后食用。
服法：每日早晚各100克。
功效：潤膚養顏，延緩皮膚衰老，抗皺去皺。
8、美膚去皺飲
原料：芹菜、花椰菜、西紅柿、紅葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各適量。
制法：將芹菜、花椰菜、西紅柿、柚子、橘子同攪汁;葡萄單獨榨汁備用;將蜂蜜和牛奶加溫水調勻;以上共混合均勻即可飲用。
服法：每日1～2次。
功效：豐肌澤膚，減輕皮膚皺紋。經常服用能祛皺豐肌，使皮膚嫩白紅潤富有光澤 我可以告訴你吃什么皮膚好又健康!
本期嘉賓介紹
范志紅
范志紅，中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授，食品科學博士。中國食品科技協會營養支持委員會理事，中國酒店協會美食營養顧問，中國烹飪協會美食營養委員會專家委員，中國營養膳食推廣工程專家顧問團顧問。江蘇城市頻道“萬家燈火”主講人、衛生部健康教育巡講專家。
1 、從天到人話養生(氣機)
天為陽，天有六氣：風寒暑濕燥熱;地為陰，地有五行：木火土金水。人與天地相互感應，天地之間的精氣一相交合，就合而成形了。臟腑的氣機升降規律，是養生養顏的精髓。
2 、從木到水話養顏(五行)
人身體中的“木、火、土、金、水”，分別對應著人體的“肝、心、脾、肺、腎”五臟，每個人都有“五行屬性”，即五臟的狀態，它影響著身體器官、情緒、容貌甚至身材。五行能達到動態平衡則一切通泰，不平衡則處處遇到問題。
3 、從天到地話養顏(生日)
你生日的關鍵因素是你的季節月份，這個月份決定了你一生的五行屬性。參考五行的所屬方位，根據“生日五行養顏法”，我們可以很容易知道每個人在養顏時需要注意的事項了。
4 、從生到克話養顏(穿衣)
五行里的生克制化講究的是辯證關系，明白了其中的簡單道理，對我們養顏會起到意想不到的幫助。
5 、從春到冬話養顏(四季)
我們每個季節記住一個字。我把它們稱為四字真經，即“生、長、收、藏”，這就是四季護膚的“精”要了。
6 、從旺到朔話養生(月節律)
中醫養生有“月”時調理、治病的一些規則。弦月時，因氣血緩，當以“提高免疫力，調和營衛”為原則。滿月時，氣血旺盛，當以“補益五臟六腑精氣和排經絡毒素”為主攻方向。抓住“月氣”調身治病，可激發機體自身潛在的應變能力，以應對自然環境給機體帶來的不利影響。
