轉眼就已經(jīng)秋天了，女性朋友們在飲食上要學會營養(yǎng)搭配均衡，不能夠照著自己的喜好，不然可是很容易讓自己健康出現(xiàn)一些小的狀況。今天小編帶著你看一下如何秋季養(yǎng)生，和一些養(yǎng)生的小常識吧!

　　立秋養(yǎng)生 3個養(yǎng)生方法讓女性健康長壽

　　一：飲食均衡

　　女性在飲食上要學會營養(yǎng)搭配均衡，不能夠依照自己的喜好，而不至于養(yǎng)生，可是很容易讓自己的健康出現(xiàn)一些小的狀況。特別是秋天，不要多吃辛辣的食物，不然會導致肝火旺盛，影響到肝臟功能。多吃清淡的食物才能更好的養(yǎng)肝護肝。所以，為了身體健康，要節(jié)制飲食，應該做到只吃7成飽、或者少吃多餐。

　　1、食物以粗狂為好，多吃粗糧。

　　2、避免過多碳水化合物。特別是晚餐好不吃碳水化合物類食品。不要忽視淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。

　　3、避免飲用過多碳酸飲料、果汁飲料和酒精。鮮榨果汁除外。

　　4、避免吃飽和脂肪酸，如炸薯條、人造奶油、甜食、蛋糕等食物，應以橄欖油為主要食用油。

　　二：調(diào)動大腦的活力

　　女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個地方開始。大概在30歲左右，女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。我們的大腦也會開始衰老，重量也開始慢慢減輕。而離開了學校，放下了課本之后，很多女性都不會像以前一樣深入地進行思考。尤其的一些家庭主婦，重復單調(diào)的家務活動已經(jīng)泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運動速率了。

　　保持大腦的活力，其實可以在平時的生活中注意：

　　1、利用牙齒的細嚼慢咽令大腦不老。因為牙齒咀嚼食物的時候大腦的血流量會明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動。

　　2、增加興趣愛好，比如學點樂器，這樣能使大腦控制若干肌肉協(xié)調(diào)工作，是一種優(yōu)雅的益腦鍛煉。

　　3、日常的自言自語或者聊天都有助于刺激腦神經(jīng)細胞間的聯(lián)系、促進大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做“保健操”。

　　三：多運動

　　40歲左右的女性常進行體育鍛煉比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應當鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那么，你的身材會更健美。中年女性應堅持以有氧運動為主，運動時應注意逐漸增加運動量，速度和力量要適宜;避免運動過量，以不感到疲倦為宜;若體重過重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應經(jīng)過健康檢查后，根據(jù)運動處方來進行鍛煉。