很多人都知道鍛煉身體會改善身體素質，增強身體的抵抗力，然而如果你運動方式不正確會損害身體健康，今天貴州衛視養生就請來了專家牛國衛為我們講解如何正確鍛煉，哪些方法才是對身體有好處的，一起去看看吧!
本期嘉賓介紹
牛國衛
牛國衛，副教授，中國醫師協會全民健康促進活動特聘專家，中國老年保健協會理事，北京首批健康科普專家，北京健康管理協會專家，北京小湯山醫院有氧運動中心主任。多次為國家領導、兩院院士做健康指導。在全國各地舉辦1000余場健康講座。現為北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓。曾做客中央電視臺CCTV-2《健康之路》、中國氣象頻道、廣西衛視、貴州衛視、重慶衛視、遼寧衛視及北京人民廣播電臺體育節目等多家網絡媒體 。著有《偷菜不如偷健康》，擅長常見慢病的運動干預，對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨到見解。
如何正確鍛煉
如今，運動健身已成為時尚，可是由于缺乏科學的指導，有些人雖然運動了，卻沒有達到健身的目的，反而產生了運動性疾病。那么，運動需要注意些什么?怎樣才算合理?
一、定期進行體格檢查。
不常運動的人在開始階段會因不習慣而易誘發心臟病，定期體檢可以得知身體是否存在不適合運動的危險因素。另外，也可以知道自己對運動的適應情況，及時調整運動量。運動初期的體格檢查一般應兩周一次或身體出現不良反應時及時進行。
二、運動時間宜安排在下午或黃昏進行。
一般認為，早上是運動健身的佳時間，其實不然。研究表明，機體內血小板含量在一天之內有一定的變化規律，早晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午這種危險性則下降很多。另外，下午機體對運動的反應好，吸氧量大，運動效果也較明顯。
三、選擇運動項目應因人而異。
每個人的健康狀況、體力基礎、年齡、性別、所處環境各有差異，切不可生搬硬套，別人怎么練自己就跟著怎么練。例如，老年人體質差，不妨練習太極拳等運動量小的項目，年輕人則可適當選擇運動量大的項目。
四、循序漸進。
運動健身能使肌力和關節活動范圍增加，心肺功能改善等等，但這是一個循序漸進、逐步適應的過程，決不能靠突擊、盲目地增大運動量來達到目的。要做到運動速度由慢到快，時間、距離由少到多，運動重心由高到低，關節活動范圍由小到大，肌力訓練負荷由輕到重，待身體逐步適應后，再增大運動量。
五、持之以恒，反復進行。
美國運動醫學專家庫珀博士指出：“如果你不能堅持有規律的運動，那你倒不如不運動。”偶爾運動幾次，無論對維持還是增加體力都無濟于事，也無助于提高器官機能。只有經常地反復地進行運動，才能使運動效果逐步鞏固，使各系統器官的功能逐步改善，從而增強體質，達到健康的目的。
六、注意安全。
有的人喜歡倒走鍛煉，應選擇安全的地方進行，場地、行人等都要注意，以免自傷或撞人。對抗性運動要注意保護自己。
七、做好事先準備活動和事后整理活動。
準備活動又叫熱身運動，準備活動可以減少運動中受傷，整理活動有助于消除疲勞。
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(1)預防心血管病
心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
(2)改善呼吸系統的功能
人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛煉的人由于身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12～15次。
(3)提高消化系統的功能
體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。
(4)改善神經系統的功能
人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛煉的人(特別是中老年人)，常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。
(5)降低糖尿病發生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。
(6)預防骨裂
骨質疏松會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發生，在老年人(特別是老年女性)中比較普遍。
