7、多吃面包
人吃了面包后 ,體內的胰腺就會分泌胰島素，然后對面包中所含的氨基酸進行綜合代謝，其中一種代謝產物5-羥色胺在人體中有鎮靜神經的作用。
8、多吃小米
粥小米中的淀粉可以促進胰島素分泌，終增加大腦的色氨酸數量。可以在睡前半小時喝，加入少量紅糖。
9、少吃刺激性食物
一些刺激性較強的食物如辣椒、大蒜等，對腸胃有刺激作用，影響胃腸道功能，不利于睡眠，辣椒還容易燃燒掉體內的促睡眠介質。
10、不喝興奮性飲料
一些興奮性飲料，如濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用，尤其是經常失眠者更當禁用。興奮性飲料不僅會使神經處于極度興奮狀態，還能利尿。有同樣作用的還有巧克力、茶和可樂。
11、少吃產氣食物
產氣食物如土豆、粉絲、豆類和紅薯等，在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。消化能力較差的人應該盡量少吃這類食物。
12、少吃油膩食物
油膩食物如肉類、蛋類，在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，尤其是患有肝臟或膽囊疾病時，會引起膽絞痛等，導致失眠，故不宜進食過于油膩的食物。
13、少吃白菜洋蔥
白菜有消除過度緊張和抗疲勞的功效，在一定程度上也容易讓人保持清醒的狀態。有同樣功效的還有能改善大腦供氧狀態的洋蔥。
結語：小編為大家推薦的一些能夠幫助白領們輕松入眠的妙招大家都學會了嗎?如果你正在遭受著失眠的困擾，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些適合失眠的人吃的食物，大家也可以試試!
