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2.購買添加了維生素的瓶裝水
經過維生素強化和甚至添加藥性草藥成分的水已經成為我們所意識到它有多健康的一個尺度。許多瓶裝水加進了不必要的熱量。某個在瓶裝水行業作為帶頭品牌的產品標簽就寫到，該產品能夠提供一半每天所需的某些營養素。但是要達到以上的量，你必須去喝完一整瓶含有125卡熱量的水。而且在大多數補充劑(瓶裝水)中提供的40多種必需營養素中，你只能獲得6種。一整瓶水所提供的維生素C的量不會多于你從兩個草莓中攝取到的量。
更明智的舉措
當你口渴的時候，可以飲用普通的、清涼的、無卡路里的水，同時每天攝入一定量的復合維生素劑來維持身體必須維生素和礦物質的平衡。
3.選擇蔬菜條勝于薯條
當在賣小吃的通道里購物的時候，現在的你得想象身處農墟的情景。因為現在許多零食都是由胡蘿卜、菠菜、甚至具有異國風情的熱帶蔬菜制成的。但是，觀察它們的成分，你會發現蔬菜顏色的色素占了全部，大部分用色素制造出的產品能與真正蔬菜制品相似。有什么比這冠著“素食者的獎賞”污名的品牌(尤其是當包裝對羽衣甘藍和菠菜進行宣傳的時候)更加道德?那成分表顯示出的是蔬菜成分在表的底部(那就意味著它們與表頂部的成分相比，在重量上是貢獻得較少的，例如油脂)。許多這些表面看上去是健康的小吃還是含有卡路里的，減肥人士盡量不要選擇這些小吃。
