睡眠不好容易導致記憶力下降，抵抗力差，容易生病，那么本期的明星加油站的主題就是怎樣提高睡眠質量，并請來了嘉賓沈雁英女士跟我們共同探討睡眠不好該怎么樣調理，如果你是其中一員趕緊來看一下，或許對你有幫助哦!

　　本期專家介紹

　　沈雁英

　　沈雁英，北京朝陽醫院副院長、研究員、主任醫師、營養師。1982年大學畢業后先后在衛生部中日友好醫院、北京朝陽醫院工作，從事干部保健、健康管理、醫院管理多年，有著豐富的醫療衛生工作經驗，在心理、營養、疾病預防和醫院管理等領域有廣泛的涉獵和較深的造詣。

　　社會任職：擔任中國女醫師協會理事、北京倫理協會理事、中華營養學會會員、中華醫學科技獎第二屆評審委員會委員、首發基金評審委員會委員、北京中醫藥學會老年病專業委員、北京中西醫結合學會健康科學管理專業委員。是北京電視臺《快樂健康一籮筐》欄目的主講專家。

　　榮譽成就：2005年被中央保健委員會評為優秀保健工作者。2008年在“全國衛生事業管理與公共衛生改革研討會”中，論文《醫院的內功在于提高醫療服務水平》榮獲一等獎。

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　　怎樣提高睡眠質量 六個好建議幫助你

　　1.足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

　　2.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。

　　3.晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

　　4.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。

　　5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

　　6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

　　睡眠不好如何調理

　　一、規律生活很重要

　　很多失眠患者，常常在白天有睡意，感到疲憊的時候，就會倒下去休息一會兒，到了晚上該睡覺時，卻偏偏又睡不著了。循環下去，作息時間被弄的亂七八糟，生活、工作、學習也會受到不好的影響。建議不是在不得已的情況下，比如說即將開一個重要的會議，必須要有充沛的精神、清醒的頭腦，一般情況，千萬忍住別睡，這樣在夜晚，就能夠比較快的進入到睡眠之中。同理，建議失眠的朋友給自己設立一個相對固定的起床時間，并且一定要嚴格執行，千萬要為了大局著想，別貪圖一時的舒服而在某天賴著不起。照此堅持下去，生活規律了，晚上入睡也就變得容易多了。

　　二、 清淡飲食有效果

　　失眠的人，要做到飲食清淡，多喝白開水，盡量避免那些刺激性的食物和飲料，少飲或不飲咖啡和酒，不要抽煙，也盡量少吃些味道重的食物。選用治療“神經衰弱”的食譜，會有明顯的效果。

　　三、睡前泡腳利安眠

　　這個方法很管用，泡腳的好處有很多，按摩足部，緩解疲勞，促進血液循環，幫助入睡。經常泡腳，還能增強免疫力，預防感冒呢。現在市場上有很多的足浴產品，可以根據自己的經濟情況去適當的購買一些，常見的有牛奶泡腳，香熏足浴，還有各式各樣的足部浴鹽，效果都挺好的。

　　四、合理運動是法寶

　　瑜珈是當前很熱門的一項運動，針對不同的需求也分為很多種類，有著重于減肥瘦身的，也有增強體質的，還有幫助睡眠的，我們可以養成練瑜珈的好習慣，從內到外照顧調理身體。失眠患者，應該經常運動，比如跑步、游泳等，平常盡可能的多步行，多到戶外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬太陽，這些都能讓你晚上睡的更好、更深。

　　五、舒適音樂可助眠

　　聽著美妙、舒服的音樂，放松身體，也能夠使我們更快的入睡。可以選擇一些鋼琴曲，或者鄉村音樂、輕音樂等。現在市場上也賣有很多專門的輔助睡眠的音樂，我用過很多次，還是有些作用的，建議失眠的朋友可以去買些自己喜歡的，備在家中。

　　六、自我催眠能入靜

　　自我催眠是一種心理療法，屢試不爽。其實我們所采用的數數、背詩就屬于這個范疇，原理都是一樣，就是要把精力、精神集中在某一個點上。如邊聽邊數著自己的呼吸，腦海里始終就想著同一個畫面，或者某一個字，常常就想著藍天白云，或者在心里默默的反復寫劃著“靜”字。也可以不停的暗示自己：“我累了，我該睡了。”或者告訴自己：“我正在進入美妙的睡眠當中。”通常翻來覆去睡不著的時候，會去設想，假如自己是一個演員，正在拍一場在睡眠狀態中的戲，一定要演的很像才行，所以不能亂動，也不能睜開眼睛。

　　如果經過上述調整，仍然無法入睡。就要考慮使用改善睡眠的藥物。藥物治療需要在醫生指導下進行。

　　七、藥物治療要慎重

　　藥物治療是對付失眠的后選擇，患者確實需要服用鎮靜類藥物時一定要按照需求用藥，盡量只在出現失眠的晚上服藥目前對失眠的治療主要以人工合成的鎮靜、催眠藥為主，由于這些藥物容易產生耐藥性、成癮性、戒斷反應、延續反應和蓄積作用，服用安眠藥影響白天的工作、學習和社交活動。經常服用安眠藥的老人死亡的危險比正常人高。失眠的情況實在是嚴重，白天又有重要的事情需要處理，可以到醫院，經醫生的許可后開一些安定，在睡前用溫開水服下。只是從健康的角度來說，這個辦法并不是長遠之計，不宜多用。如果失眠已經嚴重威脅到你的身體健康，影響到你的精神狀態，就更應該去正規的醫院，在醫生的指導下解決問題。

　　八、適當選用中成藥

　　中成藥屬純中藥制劑，不良反應小，無依賴性，不產生醫源性疾患，依從性好。可以適當選擇使用。