隨著年齡的增長，我們的身體都會發生一些變化，而這些變化非常的細微，不宜察覺，尤其到了30歲之后，每10年我們都會遇到新的健康挑戰，接下來就跟隨小編一起去看看有哪些身體上的挑戰在等著我們。

　　如何保健養生

　　30歲后。

　　膝關節開始磨損。很多人會出現短期膝關節酸痛，一般休息幾天就好了，但保養要從現在開始了。

　　注意：

　　體重增加會提高患關節炎風險，因此要控制體重，堅持鍛煉，建議經常跳繩、游泳，每周進行2~3次腿部力量訓練。

　　飲食上也必須調整，建議將零食換成水果、堅果。另外，計劃懷孕的女性應補充葉酸，吸煙者應開始戒煙，到50歲時心血管病發病率會降到非吸煙者水平。

　　30歲開始至少每5年做一次包括血糖、血脂、甲狀腺功能、肝腎功能等項目的全面體檢。心理上，要對自己有個初步定位，逐漸明確人生方向。此時多數人已經成家，要和配偶多溝通，深入了解。

　　40歲后。

　　肌肉群會逐漸減少。40~50歲肌肉群會減少10%，同時新陳代謝也開始減緩，肥胖幾率增加。脂肪堆積導致心臟病、糖尿病，腦卒中風險也隨之翻倍。

　　注意：

　　40歲后，需要定期檢查血脂、血糖和血壓，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科檢查，每3年做一次宮頸癌檢查。

　　飲食上，果蔬應占到一半，瘦肉、粗糧各占1/4。瘦肉中的蛋白質有助于肌肉生長，果蔬富含膳食纖維和預防糖尿病等慢性病的多種營養素。運動上，每周都要進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組力量運動為宜。每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

　　人到40將面臨從青年向中年的轉變，大部分人的事業處在爬坡階段，很容易出現事業和家庭的失衡，要及時調整心態，積極面對不如意的事，盡可能多陪家人。