炎熱的夏天，各式各樣性感的熱褲，露臍裝成為各位MM的愛，但是，沒(méi)有苗條的身姿和性感的腰部曲線是駕馭不了這么好看的衣服的，不用擔(dān)心，試一試小編推薦的瘦腰妙招吧。
蜘蛛俠式
能夠鍛煉到腹部全部的肌肉，還能同時(shí)兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上;從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘盡量靠近，到極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后再伸直，循環(huán)往復(fù)，每側(cè)做15個(gè)為一組。>>>如何瘦腰 瘦腰大作戰(zhàn)讓你夏天做腰嬈女人
剪刀腳
可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達(dá)到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的過(guò)程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作，30秒內(nèi)盡可能多的完成。
超人式
主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭后，雙腿伸直;以腰部為支撐點(diǎn)，上下半身同時(shí)向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)10次，后一次抬起要保持到堅(jiān)持不住為止。>>>如何瘦腰 六個(gè)飲食方甩掉肚腩吃出小蠻腰
俯臥屈膝式
訓(xùn)練腹肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。 同樣以俯臥撐姿勢(shì)為初始，彎曲左腿，同時(shí)向前抬膝蓋，向右手肘靠近，恢復(fù)初始姿勢(shì)后換右腿向左手肘靠攏，以兩側(cè)各做15個(gè)為一組。
軀體的旋轉(zhuǎn)
訓(xùn)練全部的腹部肌肉，還包括大腿、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉 用左手支撐住身體，右手握住一個(gè)啞鈴(或者灌滿水的瓶子)貼在胸前，動(dòng)作開始，以左手為支點(diǎn)向外旋轉(zhuǎn)身體，同時(shí)把啞鈴從身體側(cè)方劃過(guò)，舉到正上方;復(fù)位后重新開始，做到15次后換右手支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。
許多女性在做腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)犯動(dòng)作太快的錯(cuò)誤，當(dāng)動(dòng)作變快時(shí)，不是腹肌在收縮，而會(huì)造成腰部的負(fù)擔(dān)。再來(lái)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，當(dāng)肌肉收縮到大限度時(shí)，動(dòng)作要稍微停頓片刻。
另外，進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)，要調(diào)整飲食習(xí)慣與配合有氧運(yùn)動(dòng)，在沒(méi)有消耗體脂肪狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是事倍功半的。腹肌訓(xùn)練其實(shí)重點(diǎn)不在於反覆多少次，而是動(dòng)作的正確性，次數(shù)太多時(shí)會(huì)對(duì)脊椎與韌帶造成負(fù)擔(dān)，好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛練出腹部彈力的秘訣。
