白領(lǐng)們夏季養(yǎng)生應(yīng)該做些什么你知道嗎?哪些飲食方法能夠幫助白領(lǐng)們健康的度過夏季呢?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助白領(lǐng)們健康度夏的一些飲食方法，讓白領(lǐng)們能夠健康過夏季!

　　夏季如何養(yǎng)生 5飲食法助白領(lǐng)健康過夏天

　　一、不要減少維生素

　　相對于其他營養(yǎng)素而言，女性朋友在一定程度上缺乏對維生素的重視。要知道維生素是維持生理功能的重要成分，不同的維生素與我們?nèi)梭w不同部位有著不同的關(guān)系。特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，比如維生素B1、維生素b6等，對于這類維生素更是要及時(shí)補(bǔ)充。

　　二、不要過多攝入脂肪

　　在日常的飲食中，對于含有脂肪的食物一定要盡量避免，對于一些油炸類食物更是要少吃或不吃。控制總熱量的攝入對保持身材來說很重要，并且每日脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%。但經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，大部分女性日常飲食中的脂肪攝入量已超過30%。過量的攝入脂肪，除了會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加以外，同時(shí)還會(huì)使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

　　含有這類維生素的食物有糙米、全麥、苜蓿等，這其中都含有大量豐富的維生素b1等，因此日常膳食中糧食不宜太精。要想更好的提高工作效率，就應(yīng)該多補(bǔ)充些抗氧化營養(yǎng)素，如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，除了能提高工作效率以外，還有著很好的美容、抗衰老功效。

　　三、不要忽視氨基酸

　　現(xiàn)代社會(huì)中，大部分職業(yè)女性從事的都是腦力勞動(dòng)，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。在腦組織中游離氨基酸的含量以谷氨酸為高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸。對于這幾類氨基酸的補(bǔ)充很重要，在日常中我們隨處可見的豆類、芝麻等食物中就含有較為豐富的谷氨酸及天門冬氨酸，要適當(dāng)?shù)亩喑浴?/p>