陳式太極拳圓圈應注意的要點

　　陳式太極拳在整個圓圈運動的過程中，自始至終都貫穿著"消息盈虛"、"陰陽轉換"的太極中分一氣旋之理。在此哲理的知道下，太極拳每個拳勢的表現，都具有"開與合、圓與方、虛與實、卷與放、輕與沉、現與藏、慢與快、柔與剛"。在動作中前有左右、上下、里外、大小、進退、順逆等螺旋纏絲的運動方式，構成了陳式太極拳的基本概念。

　　陳式太極拳的圓圈運動，不準許有直線的劃弧動作，更不允許有抽、提、平、移等沒有圈的動作出現，而是要以螺旋纏絲為主體的立圈運動。并且要求在走圓劃圈中，以"陽之凝聚則為陰"和"陰之流動則為陽"的原則，及聚陰而生陽、聚氣而化勁的練功程序，以"中氣"的潛轉來帶動形體纏繞運螺旋的轉動方式。它的表現在于以頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝為軸的旋轉大圈，及以股肱為軸做正反旋轉的小圈。令其骨轉，接骨斗榫，借以帶動內氣的團聚力和運轉能力，使圓形的劃圈運動和諧而連貫，練到純熟后就能達到"得心應手"、"身心相應"，一見有動，內外、上下、前后無不動，一轉圈周身皆是圈。太極拳之圈，不外乎體內一圈，體外一圈。練習者必須細心摩練，方得圓圈之趣在陳式圓形劃弧走圈的運動中，要以腰為總樞紐，自始至終都要貫穿著中氣潛轉、虛領頂勁、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠、氣沉丹田。初練時必須緩慢，能柔則柔，不可快速，就在于追求"運動須無微不到"的鍛煉方法，如開頭就練快，必然處處滑過，做不到恰到好處。隨著功夫增進，動作才能由慢轉快，快而復慢，快慢相間，剛柔相濟。能慢到十分，又能快到十分，如此反復練習，才能做到輕靈，而輕靈之中又含有松沉之感覺。此外，練習中必須做到：三心要虛，三心歸田，三處要實，四饋放松，四肢貫串，力達四梢等。

　　三心要虛：

　　是指頭心(百會穴)、手心(勞宮穴)、腳心(涌泉穴)要虛。

　　三心歸田：

　　是指頭心、手心、腳心所納之氣共同歸納于丹田之中。

　　三處要實：

　　是指腰處、丹田處、腳底處要時。

　　四饋放松：

　　是指兩肩與兩胯部位確保放松狀態。

　　四肢貫串：

　　是指雙手臂和雙腿足以出入勁為序，節節貫串。

　　力達四梢：

　　是指四肢以出入勁為度，使氣勁松串雙手指與雙腳趾。并要求在每個動作的運動中，都要講究："根節催、梢節領、中節隨"。

　　初練太極拳圓圈者，要求肢體上劃圈的幅度必須大一些。為此，四肢首先要大開大合，不能有絲毫的萎縮意思。身法要求中正不偏，在大開大合的前提下旋轉纏繞，不可一味追求中正(包括斜中正)而不敢轉動，因為在初學轉動時，身體回出現一種不應有的搖擺晃動現象，這是關節不開和圈不圓所致，是練習劃圈的必經過程，學者不必拘泥。重心移動必須大虛大實，比例以二八開為宜，能增加筋骨的對拉拔長和襠勁的調整能力，這就是"先求開展"的原則。隨著功夫增進，重心比例根據圈度可慢慢縮小。

　　在練習過程中，特別注意的是：形圓在折疊，勁圓在內換，骨圓貴斗榫，氣圓貴旋轉。功積力久，圈自會轉圓，圈圓后，圈要收斂(尤其是四肢之圈)，愈練愈小，直至有圈意無圈形的有圈不見圈，逐步發展由內達外，以意行氣，以氣運身，周身相隨，內外一體、氣勁合一，融會貫通，周身無處不渾元，體現出"后求緊湊"的情景，即是陳式太極拳圓圈運動的真義所在。

　　陳式太極拳的發祥地----河南溫縣陳家溝流傳著兩句樸素而貼切的拳諺："如想練好拳，首先圈練圓"和"要想拳練好，必須圈練小"。雖然是兩句極為普通的諺語，卻道出了練習陳式太極拳的基礎與前提。又明確以各個階段過度升華的原則。由此可見，陳式太極拳運動既要有全身劃圓的表現，又要有以圈的大小程度來決定功夫層次的標準。指明了要在劃圈走圓的基礎上，先練大圈，后練中圈，再練小圈，及有圈意而無圈形的"有圈不見圈"，形成了陳式太極拳獨特的訓練步驟。