高纖低卡午餐食譜：

　　飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡

　　教你做雞脯果蔬盤

　　材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿卜1根

　　制作：1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊;

　　2以上材料放盤中拌上調料即可。

　　這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖，營養豐富容易使人產生飽腹感，適宜在午飯食用。

　　快工作學習一天，補充一下能量

　　喝一杯酸奶再好不過!

　　酸奶對于減肥具有顯著的作用，因為它含有對減肥有益的諸多營養成分。如鈣質、蛋白質、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。

　　推薦食用量：

　　1杯脫脂低熱量酸奶100卡

　　為了減肥成功，晚餐就少吃點吧!

　　晚餐不挨餓食譜：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

　　魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。其蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量，對保持腰腹苗條很有幫助哦!大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質，能及時補充身體所需的營養素。

　　晚餐不挨餓食譜：

　　飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡

　　教你做鯽魚豆腐湯

　　材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量

　　制作：1.魚洗凈，豆腐切塊，蔥切段，姜切片;

　　2.魚、豆腐、姜片入鍋加清水，大火燒開后小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時放蔥段，調料即可。

　　趕在9點前動動嘴!

　　低卡小番茄很不錯哦!

　　小番茄即圣女果，營養豐富熱量低，許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲!