20點：思維非常敏捷。

　　晚8點后少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養，又能安然入睡。

　　21點：一天中佳的記憶時間。

　　上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利于促進血液循環。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。

　　22點：大部分生理功能趨于低潮。

　　呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此好在晚十點半左右上床，能很快入睡。>>>夏季如何養生 吃10類食物女人擁有健康身體

　　睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

　　23點：細胞修復工作開始。

　　此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

　　24點：氣血處于一天中的低值。

　　身體各器官都開始休眠，需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。>>>夏季如何養生 9壞習慣讓你滿臉“溝壑”

　　1點：進入淺睡階段，易醒。

　　此時人體對疼痛敏感，一些小隱患會表現出來。比如有人會因后背痛而醒來，可能是頸椎病發作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。

　　消化道出血易在半夜(0~2點)發作，此時迷走神經興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。

　　2點：肝臟緊張工作。

　　這時是深睡眠期，大多數器官都在休息，肝臟卻是“興奮”的時候，分解與排出一天的毒素。

　　不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。避免情緒激動，工作兩個小時放松半小時。

　　在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠質量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。

　　3點：血壓低，脈搏、呼吸次數少。

　　少食多餐，不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次，吃些含碳水化合物和蛋白質的食物，如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等。

　　4點：猝死、中風高發。

　　此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發血栓。夜晚迷走神經興奮，如果熬夜太久，會導致血壓波動大，引發心肌梗死、腦卒中等。

　　凌晨4點還是夜間低血糖的高發時刻，表現為出汗、心慌、做噩夢等。

　　胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。