太極拳論 沉肩墜肘的含義

　　垂肩就是頭努力向上頂，頂得越是用力，肩垂得也越好。>>>太極大師陳照奎 講解陳氏太極拳

　　經常練習內家拳的人，確實都有些溜肩膀。有的朋友問我，練了半天結果練成溜肩膀，這是不是會影響形象，使自己變得不美了呢?其實不然，溜肩膀會使你的脖子顯得略長，既然肩都練溜了，肯定是下了功夫。練到這種程度，你的脖子肯定也粗了，兩肩頭的三角肌(即俗稱的虎頭)也大了，一定會變得更精神、更漂亮。

　　另外，端肩膀也絕不是什么好詞，“寒肩高聳”是描述癆病腔子的形象，“像個縮脖子雞”也不是描述形象美的詞兒。這就好像你坐在后一排看芭蕾舞，雖然你看不清演員的模樣，但脖子長的演員一定能先引起你的注意。朋友，練吧，使你的肩垂下來，你會感覺到變得像一只天鵝一樣，尊貴、高尚。關于墜肘，有的人認為墜肘就是“肘不離肋”，也有人認為墜肘是胳膊永遠不伸直，大胳膊(即肱骨)總是有些下垂，不能使肱成水平或上舉。關于墜肘我有自己的理解，這也是多年隨孫存周老師學習、改正，逐步體會出來的。下邊我們共同做墜肘的試驗。

　　我們仍以左手為例：先將左臂手心朝上，如手托一物向前自然抬起，手的高度與心口齊，這時肯定是胳膊窩朝上，肘尖朝下。　　在這種基礎上，轉動手腕和小臂，使手心朝下;也可在手心朝下的基礎上將手立起來，成為手掌向前推。注意，不論是手向下按(即手心朝下)，還是手向前推，都要保持著原來的胳膊窩朝上，肘尖朝下。

　　現在結論有了，不論胳膊怎樣運動，都要保持肘尖朝下，這就是墜肘。大家應多加練習和體會，把墜肘運用到你所練的拳中，要形成一種習慣。由于墜肘是大臂不動，只是腕和小臂轉動，所以有的書上寫成“胳膊如擰繩一般”。　　經過長期的練拳，墜肘應該形成一種習慣，這時你會發現你胳膊的控制能力增強了。當你伸直胳膊，手不動，肩也不動，這時肘可以轉動，當你的墜肘還沒形成習慣動作時，或稱下的功夫還不到時，手、肩不動，肘是轉動不了的。要是也想體會一下轉肘，將手按在桌子上，這時則是很容易做到。>>>陳式太極拳 談談關于小架的要點

　　結語：廣大中青年朋友們，太極拳已經不止是老年人的運動，他對我們的身體也是極其有益處的，而陳式太極拳則更能為我們中青年朋友所接受，小編在這里希望大家能多多練習太極拳，有一個健康快樂的身體。