五、緊實的大腿

　　鍛煉部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部

　　一起做：>>>如何選擇合適的瑜伽墊

　　1 自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側;呼吸平穩后右腳向前邁出一大步，左腳向后滑出直至左腿在身后繃直，右膝隨之下彎;左腳前腳掌落地，腳后跟抬起。

　　2 肘部彎屈，將啞鈴抬至肩膀兩側，掌心相對;挺胸收腹。

　　3 吸氣，將彎屈的右膝漸漸挺直，感覺靠右腿的力量逐漸將自己的身體“支起來”;同時雙臂上舉啞鈴至雙臂挺直。

　　4 呼氣，右膝重新恢復彎屈狀態;放下啞鈴至肩高，恢復到步驟3開始時的狀態。

　　5 步驟3~4重復10次后，換左腿前彎再做10。

　　六、妖嬈的小蠻腰

　　鍛煉部位：腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三頭肌

　　一起做：

　　1 自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側;呼吸平穩后左腳向后邁出一步。

　　2 收腹挺胸，整個身體以腰部為軸心向前慢慢傾斜，同時平直地抬起左腿，直到左腳、臀部、頭部處在一條直線上。

　　3 雙臂向后抬起啞鈴至略高于臀部處，掌心相對。

　　4 呼氣，保持大臂平穩，盡量將雙手的啞鈴在身后貼緊。

　　5 吸氣，同時恢復雙臂至步驟4開始時的分開狀態。

　　6 步驟4~5重復10次后，換右腿向后抬起再做10次。

　　七、.再也沒有贅肉的手臂

　　鍛煉部位：二頭肌、三頭肌、腿、腹部、臀部

　　一起做：

　　1 右手暫時拿住兩個啞鈴，左手握住左腳踝;提起左腳，使腳心緊貼右大腿內側(如果提至大腿處有困難，貼緊小腿內側也可)。

　　2 交還一個啞鈴至左手，收腹挺胸;

　　3 右臂上舉，抬起啞鈴，掌心方向向著身體后方，然后彎屈肘部，使啞鈴停至背部右側蝴蝶骨處;同時左臂抬起啞鈴至肩高，掌心方向也是向著身體后方;此時右肘尖端應指向身體斜前方，左肘尖端應指向地面。

　　4 呼氣，左右雙臂保持姿勢不變，同時向兩側打開，做擴胸運動。

　　5 吸氣，回到步驟4開始時的姿勢。

　　6 步驟4~5重復10次后，換另一側再做10次。>>>瑜伽有多少種類

　　八、平坦結實的小腹

　　鍛煉部位：整個身體中段(尤其是下腹部和腹側肌)、腿內側肌肉

　　一起做：

　　1 坐于地面，膝蓋自然彎屈;將一只啞鈴置于雙腳之間，另一只啞鈴用雙手握于胸前。

　　2 雙腳夾起啞鈴，抬起雙腿，直至小腿和地面平行;收腹挺胸，目視前方，感覺自己像是在劃船。

　　3 吸氣，保持下半身不動，以臀部為支點，腹部用力，上半身慢慢向后傾斜，直至和地面呈45°。

　　4 呼氣，腹部用力，收回上半身，恢復到原來的劃船姿勢，下半身始終保持不動。

　　5 步驟3~4重復6~8次后，放下雙腿休息15秒鐘，再重復做6~8次，完成。