頭部及額頭：頭部盡量上仰，額頭緊緊往上推擠，讓其產(chǎn)生皺紋，拉緊頭皮及額頭。

　　眼睛：用力緊閉約五秒，眼皮緩緩張開一條細(xì)縫，眼球自然往下約可以看到鼻尖。

　　牙齒及舌頭：上下緊咬，舌頭緊緊向上抵住;放松時，上下牙齒輕輕扣著，舌頭懸空。

　　臉頰及嘴唇：上下唇緊閉，臉頰向左右盡量拉;放松時，嘴唇輕輕闔著。>>>3大方法 應(yīng)對你夏天的失眠癥狀

　　頸部及肩膀：肩膀用力往上擠，放松時，肩膀下沉。

　　胸、背部：兩手向前交叉抱胸，擠壓胸肌、拉緊背肌;放松時，兩手自然下垂，肩膀下沉。

　　失眠好的治療方法

　　1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。

　　2、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪聲低于30分貝(相當(dāng)于耳語)。

　　3、睡眠時的環(huán)境溫度應(yīng)適宜，以18-24℃為宜。

　　4、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度很小。

　　5、睡前2小時內(nèi)不過多進(jìn)食和飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

　　6、臨睡前20分鐘內(nèi)不看書，不做過量的腦力和體力活動。

　　7、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。枕頭的高度應(yīng)適宜，好使用帶有頸墊的枕頭，枕頭的軟硬適度。>>>失眠怎么調(diào)理 中醫(yī)秘方助你改善睡眠

　　8、睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。

　　9、養(yǎng)成按時入睡、定時起床的生活習(xí)慣，不要補覺，不要養(yǎng)成睡賴覺的習(xí)慣。

　　10、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做足穴按摩，促進(jìn)睡眠。

　　結(jié)語：失眠的原因有很多種，但大多因為自己的精神和心理的影響，想有一個好睡眠我們要有一個平穩(wěn)的心態(tài)與心情，可以適當(dāng)?shù)母淖兿伦约旱呐P室環(huán)境與自己睡覺的姿勢，你會發(fā)現(xiàn)有不一樣的效果。