當你面對生活和工作的巨大壓力時，是通常是什么樣的態度呢?積極面對還是悲觀逃避呢?抑郁是個讓人精神不振的心理疾病，在今天的央視健康之路節目中，我們就和北京大學教學醫院北京回龍觀醫院主任醫師楊甫德學習下抑郁癥的自我療法!
該視頻主要文字介紹：
本期嘉賓介紹
楊甫德
楊甫德，男，安徽滁州人，北京大學教學醫院北京回龍觀醫院主任醫師、教授、院長。北京市心理援助熱線專家組組長，北京市心理危機研究與干預中心主任，世界衛生組織心理危機研究與培訓合作中心主任。
現任中華醫學會北京分會精神科專業委員會委員、北京醫師協會精神科專業專家委員會委員、中國醫師協會精神科專業委員會委員、中國心理衛生協會醫學心理學專業委員會委員、中華精神科學會委員兼學術秘書、中國疾病預防控制中心精神衛生中心執委會委員兼秘書。
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1、消極悲觀。患者的內心十分的痛苦，悲觀，絕望。感覺生活沒意思，是一種負擔，沒有什么好留戀的，這種患者就產生輕生的念頭和行為。
2、對事物失去興趣。對生活失去熱情，什么事情都提不起興趣。這是抑郁癥的常見癥狀。患者常常閉門獨居，不喜歡出行。抑郁癥患者常常會向醫生述說：生活沒意思，什么事情都高興不了。
3、抑郁心境程度不同。輕度的患者會感到憂傷，悲觀，絕望;嚴重的患者會感覺生活已經麻木，沒有樂趣，整天悶悶不樂。
4、自我評價低。這也是抑郁癥的一個癥狀之一。患者對生活產生消極的情緒。認為自己什么都不行，一無是處，感覺前途一片黑暗，看不到希望。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。長期處于這種思想中，患者就容易產生輕生的念頭。
1、不要為自己尋找借口
當你陷入抑郁情緒時，通常都習慣于給自己尋找借口。比如：
你對你朋友說：“我不知道哪兒出了毛病，總是累得不行，甚至早上起床也是如此。我簡直是拖著身體過這一天的，感到筋疲力竭。”你朋友可能回答說：“是不是你該休假了?如果放下手中的工作去休息休息，你的感覺會好得多。到海濱去休假，享受大自然的陽光雨露吧。”
但你對朋友解釋道：你的話有道理。我確實需要休息一下，但我脫不開身呀!公司里剛換了一名新經理，對這里情況還不熟悉;秘書小姐正在休病假，天知道她哪天才能上班。我的孩子馬上要參加畢業考試，我知道他不在家呆著，但他每個星期都給我打電話。他希望我們都呆在家里，以免有事找不到人。
為什么陷入抑郁情緒中的人會為自己尋找借口呢?一個原因是：這種尋找借口的把戲阻止我們去辨別、去思考新思想。新思想、新觀念總是讓人不舒服的，因為接受它們就意味著自己以前的觀點的錯誤。其實，許多抑郁者都有程度不同的觀念和認知的偏差。如果他們愿意改變自己的觀念，不再為自己尋找借口，那么，他們的抑郁情緒就能夠得到控制。
2、相信自己，也要相信別人
如果你認為自己是壞的、惡的、為自己和別人所不容，那么你根本就不會信任自己。如果你畏懼別人、憎恨別人、嫉妒別人，那么你也肯定不會信任他們。如果你的生活態度和哲學觀念使你對人生持一種悲觀和恐懼的態度，那么你就不可能相信世界的真善美了。因為你不信任任何人，因此你總是對人或事物有一種畏懼感。
因此，每個人都應該相信自己，同時也相信別人。有了對自己和對他人的信心，這對擺脫抑郁情緒的折磨十分重要。不過，也許你會問，我此刻如此悲觀失望，如此孤立無援，靠什么來恢復自信心呢?哲學家J.利德曼的這番話也許對你會有些幫助：
“人只有在陷入困境后才會顯示出自己的力量。只要我們面對現實，努力奮斗，直到當我們已無法改變事情的進程，也就是說當我們已經陷入絕境時，我們才有可能得到拯救。”
只要我們不欺騙自己，就完全可以做到這一點。
3、向朋友訴說自己的煩惱
當你遇到挫折需要幫助時，這種幫助可能來源于自身，也可能來源于朋友。但請記住，除非你愿意尋找和接受別人的幫助，否則別人是不會自己送上門來的。必須去尋找能和自己推心置腹談心的人，必須克服沉默寡言、不善交際的毛病。也許在你的周圍找不到同情自己的人——家里人不關心你的痛苦，醫生們除了開個處方外不愿花更多時間去聽你訴說自己的擔憂和煩惱，那么，你不妨在家庭和同事的圈子外去尋找知心的朋友，因為這些人跟你沒有利害沖突，他們也不會因為你向他們透露了某些事情而感到惴惴不安。
你應該多交些朋友，在人生道路上，特別是在你擺脫抑郁情緒的過程中，你遇到的各種各樣的朋友會給你以各方面的安慰和幫助。當然并不是每個人都會像你希望的那樣關心你的煩惱，或許他只是敷衍你幾句了事，不愿真誠地幫助你，但你要相信人們常說的一句話：“心誠則靈。”當我們跨上這條沒有路標的艱難旅途后，我們一定會碰到許多富有同情心的朋友，他們將幫助我們度過一道道難關。
4、要敢于嘗試
日常的鍛煉可以增強體質，提高生理以至心理的活躍性。除了日常鍛煉以外，可以安排一些具有挑戰性的事情做，學一樣新東西，吉他或跳舞什么的。堅持學下去，你就會發現，很快，你的情緒就會好多了。做新的嘗試時，注意別給自己找借口。你可以想一想，生活中還有什么事情比把自己從抑郁的牢獄里拯救出來更重要的了。
5、對無關緊要的事發一通脾氣
希爾說：“對于無關緊要的事發脾氣，可以養成面對大事時的鎮靜，而這時的耐心是很重要的。”
曾經在民眾煤氣公司做過30年總經理的比歷茲有一種怪脾氣，便是對小事容易發脾氣，而對于嚴重的事卻能若無其事。有一天他把一盒雪茄煙遺忘在四輪馬車里，過一會他記起來了，便回頭去找，但是卻已不見蹤影。
他非常憤怒，大聲吼叫起來，旁邊站著的人以為他是掉了很貴重的煙。但事實上卻是5分錢一支的雪茄煙，一共不過2元5毛錢吧。
他這次的情況，與某次損失一大筆款項時的情況，呈現尖銳的對照。那正是經濟恐慌時期，比歷茲先生因臥病在床，有幾天沒出去。可就在這幾天里，銀行因幾筆款項而損失了大約3萬元，又沒有擔保的。后來，當別人把這一損失告訴他的時候，他卻只用手摸著頭發，想了一想，然后說：“算了吧，如果不打破幾個蛋，是做不成軟煎蛋的。”
拿破侖·希爾告訴我們，如果因小事而急躁，就找一種發泄的辦法;然后平和起來，保持你的精力，以準備大事臨頭時應付，因為大事是需要極大的自制力的。一些小小的煩惱如果不放松出來，便會堆積成一種長期的積憤，到大事到來時便完全不能自制了。
如果我們上面說的話你都能做到，相信你就會從容地面對人生了。
