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練習太極拳你該知道這些

  隨著練習太極拳的人越來越多,很多新人對于太極拳還不是太熟悉,那么對于新手來說,練習太極拳應該了解哪些呢,掌握什么技巧才能練好太極拳呢,讓我們一起來看看今天的文章吧。

  練習太極拳應該了解的十個問題:

  一、太極拳運動有治病的效果

  太極拳是一種徐緩運動,速度緩慢,動作柔和,從而使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑,得不到充分的物質和能量的交換,而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處,從而得到物質和能量的交換,改善身體內部的循環(huán)。俗話說“痛則不通,通則不痛“,使一些不通之處暢通,這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體,能預防一些疾病,因此,太極拳運動有治病的效果。>>>太極拳教程 掌握要點避開易犯十大錯誤

  二、什么樣的環(huán)境適于練太極拳

  練拳好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境清幽的室外或室內進行。在陽光下運動有許多好處,可以多接受紫外線的照射。一般,在陽光斜射時練習較好。在夏季,體弱者更應避免在直射光線下練習,可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜。空氣越新鮮越好。空氣污濁,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物,吸入肺內是不利健康的。

  初學者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習,這對腳的適應力還有好處,有益于推手技術提高。

  環(huán)境清幽輕易做到精神集中,情緒鎮(zhèn)靜。這對初學者尤為重要,因為初學者輕易受外界事物的刺激。假如沒有清幽處所,就找“鬧中取靜”進行鍛煉,時間長了也可以適應。另外,集體練習,也可配音樂,能使動作整潔,節(jié)奏分明,也有助于初學。

  有人說霧天練習太極拳對健康不利。這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝聚成小水珠,浮游在接近地面的空間,形成了霧。假如在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳,對身體健康并沒有不良影響。

  在煙塵和廢氣較多的地方本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞,因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋,所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。

  三、老年人初學太極拳時應由簡入繁

  一般來說,老年人的記憶力都比較差,因此建議剛學太極拳時,好是從簡單的入手,即先學簡化的太極拳,經過一段時間的練習以后,動作得到了鞏固,才可以過渡到學習傳統(tǒng)的老趟太極拳。假如是直接學習老式太極拳,切忌囫圇吞棗,急于求成。要多下功夫,盡量學得慢一點,等到學會一個動作以后,再接著學習下一個動作。學習太極拳時也可以根據(jù)自己的情況把架式略微防高一些。等到下盤有功底的時候,再把架式降低。然而更重要的是有信心、韌性。>>>太極拳教程 打太極拳快OR慢怎么選擇

  四、太極拳的自然深呼吸對身體有好處

  練太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運動增強,相對有效地加大了肺部氣體的交換容量,使新陳代謝加快、加強。大家都知道腸胃蠕動加強能夠提高消化系統(tǒng)功能,對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好,膈肌活動范圍增大,使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強,可加速靜脈血液的回流,改善心臟本身的血液循環(huán)。膈肌活動范圍的增大,還能對內臟起到一種自然的按摩作用。所以,太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經衰弱、高血壓、心臟病、關節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。

  五、練習太極拳時要注重10個要領:

  1、動中求靜。動中求靜,全身放松,注重力集中,排除雜念。

  2、含胸拔背。胸微內含,動作伸展。

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