四、注意飲食

　　外出旅游因水分消耗大，所以多食湯食及清淡食品為佳，好多吃新鮮蔬菜、水果，可適當配些瘦肉，盡量少食油炸、油膩食品，以防引起消化不良。

　　旅游時自帶食品，應當天制作或當天購買，切忌放得過久，以免吃了變質的食物引起食物中毒，飲食以剛飽為宜，出汗多時可在菜湯中多加點鹽。>>>端午節出游 五大連池風景區

　　此外，在飲食上還要注意以下九點：

　　1、慎重對待每一餐，饑不擇食要不得。建議好去正規的餐飲店，不要去吃地攤或沿街擺賣的食物，要注意飲食衛生，預防腸道感染，防止發生旅途腹瀉。

　　2、學會鑒別飲食店衛生是否合格。合格的一般標準應是：有衛生許可證，有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無蚊蠅，有防塵設備，周圍環境干凈，收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當距離。

　　3、多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動植物。旅途中怕吃壞肚子，影響體力破壞旅游情緒，多洗手是預防腸胃感染的不二法門，避免生飲生食可減少受感染的機率。

　　4、注意飲水衛生。一般來說，生水是不能飲用，旅途飲水以水和消毒凈化過的自來水為理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬不能生飲。

　　5、旅途中還應保持原有的生活習慣和作息時間，少食辛辣的食物，多吃清淡的食品。以免出現咽喉疼痛、口腔潰瘍、鼻出血、便秘等‘上火’癥狀。

　　6、瓜果一定要洗凈或去皮吃。

　　7、忌暴食暴飲。有的旅游者在旅途中飽一頓，饑一頓，看見好吃的就暴食暴飲，沒有好吃的便不吃，這種做法對健康有害。

　　8、在品味“風情特產”時，一定要適量，不宜過多，要多喝酸奶。因為酸奶中含有大量的乳酸菌，它能夠幫助腸胃調節菌群的平衡，避免腸道的紊亂而引起的腹痛。

　　9、在車船或飛機上要節制飲食。乘行時，由于沒有有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。>>>泰山風景名勝區端午節首選

　　五、選擇通風透光的旅店

　　在住宿上應選擇通風透光的旅店，有條件的選擇有星級的賓館，睡覺前好洗個熱水澡、泡泡腳，如果走路過多還應搓搓腳心和按摩一下小腿都會加強血液循環，睡覺時好不要整夜開著空調，以免受涼，第二天會渾身無力。

　　六、旅途中要多喝水

　　旅游時應多多補充水份，可減少腸胃不適的機率;高血壓、缺血性心臟病患者出游時尤需多補充水份，并且應注重睡眠，隨時注意血壓。

　　特別提示：

　　許多人在爬山時看到泉水覺得清涼，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地飲一頓，然而，有些泉水有害礦物質超標，有的地方污染很嚴重，飲用后對健康不利，所以應當多以自帶水或買純凈水為佳選擇，這樣可避免因飲用被污染的水或不達標的水引起胃腸疾病。