中老年人補鈣大可不必依賴補鈣的保健品。據研究發現，服用補鈣產品或將腎結石的風險提高兩成，而攝入天然食物中的鈣則會將腎結石的風險降低三分之一左右。因此富含鈣的食物會是中老年人補鈣更好的選擇，中老年人可以每天堅持喝牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。除此以外，曬太陽和多運動也有利于鈣的吸收和利用。

　　腎結石飲食傳說三：腎結石患者喝水有硬指標?

　　喝水太少致尿液過分濃縮，尿中晶體沉積可能形成腎結石。現實生活中，飲水太少是不少人罹患腎結石的高危因素。“人體排尿的主要作用是排出新陳代謝所產生的水和各種廢物。這些物質通常以溶液的狀態排出體外，如果飲水不夠尿液太少的話，尿液中溶解度較小的草酸鈣、磷酸鈣、尿酸、磷酸鎂銨等物質就會形成結晶，也就是微小結石。”>>>喝水防結石 燒開的自來水好

　　有專家建議，腎結石患者每天應鐵定保證喝水2000毫升以上。醫師則認為：“多飲水不必有硬指標。每個人對水的需求不一樣，不是每個人都能承受每天2000毫升的飲水量。專家建議，在患者本人能接受的程度內，盡快多飲水即可。適量多飲水可增加尿量，對泌尿系統起到沖洗作用，甚至可能讓細小結石隨尿液排出體外。”

　　后還要強調，我們這里所說的是多飲水，非飲料。把飲料當成白開水來喝反而會增加患腎結石的幾率。

　　腎結石食療：

　　1)胡桃仁100g，大米200g，加水煮稀粥飲用。>>>飲食不規律是腎結石青睞于上班族的原因

　　2)向日葵梗心100厘米，剪成3厘米長的小段，水煎服，每日1次，連服1個月。

　　3)荸薺莖30g~60g，煎湯代茶飲。

　　4)鮮葫蘆搗爛后取其汁，調以蜂蜜，每次服半杯，每日2次。

　　5)鮮楊桃5個切成塊，加清水5碗煎至3碗，沖入蜂蜜飲用。

　　6)南瓜子20g去殼取仁，搗爛成泥，加白糖適量攪拌，早、晚空腹用溫開水沖服。