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  外練筋骨皮,內練一口氣但是你知道如何鍛煉筋骨么?今天我們請來了劉長喜做客天天養(yǎng)生視頻給我們講解鍛煉筋骨的方法。

  本期節(jié)目請到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生學研究所副所長劉長喜,講鍛煉筋骨的方法。

  該視頻主要文字介紹:

  鍛煉筋骨的方法

  1)跪姿腿舉

  膝、兩手撐地俯跪墊上,自然呼吸,兩眼平視。將一條腿向后上方抬起,至頂點后保持3~5秒。注意腳尖崩直,兩側腿重復練習。注意:舉起的腿可以屈腿,也可以為直腿。

  2)站姿擺腿

  兩腳開立,與肩同寬。上身保持挺胸收腹,然后把右腿慢慢向正后方抬高,這時呼氣,直到臀部和大腿收緊,再慢慢回到原位(吸氣),但腳不著地,注意:上身不要過于前傾。如此往返,做15次,然后換左腿做,左右腿做完為1組,共做3組,組與組之間休息1分鐘。

  3)坐姿抬臀

  坐在地板上,兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側,抬起身體成一條直線,保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重復此動作3,每組15次。

  4)直腿后舉

  俯臥凳上并抓握凳側,兩腿并攏,臀大肌發(fā)力,牽引雙腿上舉,再以臀大肌力量控制雙腿下落速度,慢慢地還原至腳尖接近地面。連續(xù)重復練習。

  人無骨不能坐立,無筋不能行動。蓋人身為二百有六根骨所組合而成,每兩骨交接處,俱有筋以聯(lián)絡之,方能變曲,惟筋細而骨粗,偶焉伸屈,用力過猛,或遇跌撲沖碰,筋即寬松,骨即脫骱,立起疼痛,而不能行動轉側矣。

  故必自小鍛煉,使骨強筋韌,聯(lián)絡牢固,不易扭傷,試觀練習武術之人,筋骨鍛煉健強,能用劇力舉千斤;骨節(jié)絕無扭傷脫骱之虞,便可知時加鍛煉,能使筋強骨健,可以舉重而耐勞。

  鍛煉方法,幼時筋骨柔軟,宜謹慎保護,睡宜平均,坐宜垂直,讀書時桌高凳低,度數適均,以免彎背之患。壯年時勿好色過度,使骨髓枯竭,變成癱瘓。又宜日施全身運動,若能練習易筋經、八段錦更佳。年老人之筋骨懈馳者,十居八九,更宜特別注意。足部終年勿受寒,冬季常束暖膝,日行溫水浴,常進麥食、碗豆、牛乳、羊乳等??杀km老而筋骨不衰。吾人倘遇扭筋脫骱,一時不及延醫(yī),即以傷部浸熱水中(以能耐為度,冷則加熱),約半小時以上,揩干,用粘性膠布作繃帶,裹束傷部(注意必須從傷處下部包起),次日除去繃帶,仍浸熱水中二十分鐘,以手掌徐徐按摩傷部,亦必由下向上,約百遍,仍如舊裹束,二、三日必愈。如斷骨宜用兩塊薄木板,夾縛傷部,抬赴傷科處醫(yī)治,惟需將斷骨輕輕移合伸直,然后夾板,藉以減少痛苦。

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  本期嘉賓介紹

  劉長喜

  劉長喜,博士、教授,民革黨員,北京市西城區(qū)政協(xié)委員?,F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生學研究所副所長,國家教育部養(yǎng)生學重點實驗室副主任,中國海洋大學兼職教授,蘭州大學公共衛(wèi)生學院兼職教授。中國老年產業(yè)協(xié)會宜居養(yǎng)生專業(yè)委員會副主任委員。1985年畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學中醫(yī)系,獲學士學位;1988年研究生畢業(yè),獲碩士學位。1991年東渡日本求學,先后在日本國立健康·營養(yǎng)研究所研修,東京大學醫(yī)學部營養(yǎng)學教室客員研究員。2006年在中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院中西醫(yī)結合。

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