外練筋骨皮，內練一口氣但是你知道如何鍛煉筋骨么?今天我們請來了劉長喜做客天天養(yǎng)生視頻給我們講解鍛煉筋骨的方法。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生學研究所副所長劉長喜，講鍛煉筋骨的方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　鍛煉筋骨的方法

　　1)跪姿腿舉

　　膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向后上方抬起，至頂點后保持3~5秒。注意腳尖崩直，兩側腿重復練習。注意：舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿。

　　2)站姿擺腿

　　兩腳開立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，這時呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位(吸氣)，但腳不著地，注意：上身不要過于前傾。如此往返，做15次，然后換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘。

　　3)坐姿抬臀

　　坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側，抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重復此動作3，每組15次。

　　4)直腿后舉

　　俯臥凳上并抓握凳側，兩腿并攏，臀大肌發(fā)力，牽引雙腿上舉，再以臀大肌力量控制雙腿下落速度，慢慢地還原至腳尖接近地面。連續(xù)重復練習。

　　人無骨不能坐立，無筋不能行動。蓋人身為二百有六根骨所組合而成，每兩骨交接處，俱有筋以聯(lián)絡之，方能變曲，惟筋細而骨粗，偶焉伸屈，用力過猛，或遇跌撲沖碰，筋即寬松，骨即脫骱，立起疼痛，而不能行動轉側矣。

　　故必自小鍛煉，使骨強筋韌，聯(lián)絡牢固，不易扭傷，試觀練習武術之人，筋骨鍛煉健強，能用劇力舉千斤;骨節(jié)絕無扭傷脫骱之虞，便可知時加鍛煉，能使筋強骨健，可以舉重而耐勞。

　　鍛煉方法，幼時筋骨柔軟，宜謹慎保護，睡宜平均，坐宜垂直，讀書時桌高凳低，度數適均，以免彎背之患。壯年時勿好色過度，使骨髓枯竭，變成癱瘓。又宜日施全身運動，若能練習易筋經、八段錦更佳。年老人之筋骨懈馳者，十居八九，更宜特別注意。足部終年勿受寒，冬季常束暖膝，日行溫水浴，常進麥食、碗豆、牛乳、羊乳等?？杀ｋm老而筋骨不衰。吾人倘遇扭筋脫骱，一時不及延醫(yī)，即以傷部浸熱水中(以能耐為度，冷則加熱)，約半小時以上，揩干，用粘性膠布作繃帶，裹束傷部(注意必須從傷處下部包起)，次日除去繃帶，仍浸熱水中二十分鐘，以手掌徐徐按摩傷部，亦必由下向上，約百遍，仍如舊裹束，二、三日必愈。如斷骨宜用兩塊薄木板，夾縛傷部，抬赴傷科處醫(yī)治，惟需將斷骨輕輕移合伸直，然后夾板，藉以減少痛苦。

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　　本期嘉賓介紹

　　劉長喜

　　劉長喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區(qū)政協(xié)委員?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生學研究所副所長，國家教育部養(yǎng)生學重點實驗室副主任，中國海洋大學兼職教授，蘭州大學公共衛(wèi)生學院兼職教授。中國老年產業(yè)協(xié)會宜居養(yǎng)生專業(yè)委員會副主任委員。1985年畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學中醫(yī)系，獲學士學位;1988年研究生畢業(yè)，獲碩士學位。1991年東渡日本求學，先后在日本國立健康·營養(yǎng)研究所研修，東京大學醫(yī)學部營養(yǎng)學教室客員研究員。2006年在中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院中西醫(yī)結合。