如何預(yù)防糖尿病

　　(1)減肥：哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。

　　(2)中年應(yīng)關(guān)注血糖：血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)易發(fā)生糖尿病。專(zhuān)家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。

　　(3)睡眠適當(dāng)：眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番;而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。>>>怎樣預(yù)防糖尿病眼底病變

　　(4)吃肉先吃醋：吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

　　(5)選擇高纖食物：標(biāo)注高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。

　　(6)深呼吸減壓：長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專(zhuān)家建議，做任何事情前好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　(7)避免獨(dú)居：獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專(zhuān)家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。>>>33個(gè)養(yǎng)生妙法：讓您輕輕松松預(yù)防糖尿病

　　(8)少吃快餐、火腿：每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?zhuān)家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

　　可見(jiàn)，糖尿病的預(yù)防很重視大家在生活中的一些生活習(xí)慣，包括睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣等。希望大家能夠做好相關(guān)的預(yù)防工作，盡量避免發(fā)生糖尿病現(xiàn)象，從而給大家的身心等造成傷害。

　　結(jié)語(yǔ)：糖尿病的預(yù)防和護(hù)理是非常重要的，通過(guò)合理的飲食已經(jīng)證明可以有效的改善糖尿病病情，而且還有可能自動(dòng)痊愈，這當(dāng)然是要有足夠的毅力去養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。