從每年的高考情況來看，總有一部分平時學習成績不錯的考生考不到滿意的成績，就是因為高考前壓力過大，導致高考時發揮失常，那么面對高考的壓力，我們該如何緩解呢?接下來就跟隨小編去看看吧。

　　高考壓力

　　高考前感到緊張是再正常不過的事情。適度的壓力推動人前進，但是一旦壓力過大反而對學習不利。教育家、心理學家、專業教育心理咨詢師胡波對這種現象的解釋是：“產生壓力后，大腦會分泌抗壓物質，這種物質會影響人的記憶力。”因此壓力太大反而阻礙了學生的發揮。那么我們應該如何解開壓力的枷鎖呢?

　　解壓方式一：多運動，睡眠好

　　高三體育會考過后，很多學生會利用體育課的時間在教室自習，希望能抓緊一切時間做習題，但其實適當的體育運動對于考前心理調節是必不可少的。奉化中學高三班主任陳慧娟老師告訴記者：“運動解壓是很好的方式，可以轉移注意力，將大腦從緊張的狀態下釋放出來。”陳老師在每周固有的活動課基礎上還增加一次活動時間，“我覺得運動對于在考前保持身體的健康和良好的心理狀態都很有幫助。”>>>高考在即 3招消除疲勞

　　除了健身，保證睡眠也很重要。熬夜苦讀的時間段已經過去，現在學生需要的是逐漸恢復早睡早起的作息，將大腦興奮時間調整到與高考時間同步。“休息很重要，可以每天提前10分鐘睡覺，這樣逐漸讓生物鐘回歸到正常的狀態，考試才會有精神。”

　　專家胡波給出了小貼士：如果感覺睡不著，可以在床頭放置一袋薰衣草。父母也可以給學生熬制靜心的湯羹，幫助學生進行身體調節。

　　解壓方式二：拿得起，放得下

　　不少考生在考前總會擔心“如果我考不好該怎么辦?”“如果我到考試時沒發揮好怎么辦?”等諸多問題，進而造成無形的心理負擔。面對這種情況陳老師提倡的是“阿Q精神法”。“我會讓學生回憶每次考試的心理歷程，他們會發現一般放得開的時候考試成績也比較好，感到很緊張的時候不容易發揮實力。”陳慧娟介紹說，“現階段對于分數要看得開。”將目標定得低一些，在每次達到的時候收獲成就感。正所謂“想跳得高必須先蹲下”，不再做難題，做到自己力所能及的范圍就可以。每天可以制定小計劃，按照計劃完成，不用過多考慮結果如何，只要按部就班，體會完成任務的自豪感，培養自信心。“文科生在記憶過程中會因為擔心記不住而反復背誦，無形之中會產生壓力，不要想太多，心態平穩便可以超常發揮。”

　　相比于畢業生的支持和鼓勵，高三教師的經驗分享有更強的實用性。老師與學生朝夕相處，有些班主任三年始終帶領著同一個班級，對于每個學生的性格、愛好、心理都深諳于心。提出的建議也比較有針對性。陳老師表示：“老師非常了解自己班級的學生，也全心全意地為學生好。”所以學生應該充分信任老師，及時與老師溝通心理上的問題，雙方共同找到解決的方法，比學生獨自糾結更為有效。>>>中高考將至 如何吃出高分數

　　學生與家長之間的互動也是影響因素之一。有一部分家長在高考臨近的時候“比學生還要緊張”，這樣不利于學生的放松。專家胡波提醒：“家長尤其要注意，把孩子當成一個平等的對象來看待，終目的是培養孩子成為一個健康的社會人。”在這個階段要幫助學生減壓、釋壓，多和學生聊聊日常的生活，主要幫助學生協調玩與學的關系，相互配合，成為學生堅實的后盾。