孕婦瑜伽動(dòng)作和普通瑜伽動(dòng)作也是有差別的。也比較緩和!
孕婦動(dòng)作山式
動(dòng)作描述： >>>孕婦瑜伽塑造完美身形 做美麗準(zhǔn)媽媽
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。
益處：
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。
樹枝式
動(dòng)作描述： >>>優(yōu)美的孕婦瑜伽
仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側(cè)。 吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠(yuǎn)伸，同時(shí)腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。 運(yùn)動(dòng)量：2～3輪。
益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。
