1、墊高背部，在肩膀或頭的下面墊一張墊子并平躺。把腿擱在墻壁上讓其與地面呈45度角，注意不要讓背部太過僵硬，手臂可以放在身體的兩側或向外平伸。
2、這一姿勢保持幾分鐘，但不要讓腳有發涼或者發麻的感覺。閉上眼睛，舒服而有節奏地進行呼吸。
通過抬腿來幫助血液順利地流回到心臟，孕婦瑜伽使孕媽媽腫脹而疲勞的臂部和腿得到放松。此外還能自然地伸展腰肢，可以起到預防腰痛的效果。
結語：如上幾種姿勢，能夠幫助懷孕晚期的準媽媽們，對于放松身體有很大的幫助，對于減輕分娩所帶來的疼痛，也是有好處的，總之，如果選對招式，對于準媽媽們來說，練習瑜伽是一件有益身心的事情，何樂而不為呢。
