三、注重內外一致，力求周身相隨

　　陳長興在《十大要論》云：“太極拳者，千變萬化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸于一。夫所謂一者，自頂至足，內有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相連而為一者也，破之而不開，撞之而不散。上欲動而下自隨之，下欲動而上自領之，上下動而中部應之，中部動而上下和之，內外相連，前后相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟!”此段論述，具體闡明了周身相隨、內外一致，以及全身形成一氣貫通的完整運動體系。

　　在練拳時要努力做到，周身一致，內外合一，外形在內氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉，無不順其自然。在練習過程中，要細細揣摩運動時周身的旋轉、折疊、開合。對于各項動作要求微妙之處，應細心體察，深入領會，不可偏執，以免在理解上產生謬誤。如：立身中正，絕非鐵板一塊，要與動作起落、虛實的轉換相應。再如氣沉丹田，氣往下沉固然可使重心穩定，若只注重于氣沉丹田，也會造成肢體運動遲緩。

　　盤架時每一個細小的動作都暗含著折疊轉換，習拳者不可不知。折疊轉換包括胸腰折疊、背腹折疊、四肢纏繞折疊。練太極拳者如不懂折疊與纏繞，則周身如鐵板一塊。身與手、內與外某一部位不夠協調，某一部位即產生矛盾，就會影響內氣的貫通，從而使意氣與形體難以結合。如動作運行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不夠，難以適得其中，在套路架勢的練習中，就會產生身慢、手快、眼不隨等散亂現象，不能身手一家，動作協調。

　　諺云：“手到身不到，擊敵不得妙;手到身也到，擊敵如摧草”。說明形氣結合，內外一致，身肢順隨的重要性。這一階段的練習，要注重意念與形體姿勢的結合，達到手、眼、身、法、步;精、氣、意、力、神的協調統一，周身一家，內氣貫通。

　　四、處處以意為先，悟練太極八法

　　在做每一招、每一式盤架練習時，要處處以意為先，要有與人作實戰交手之意。盤架時始終意想有人在前后左右隨著拳勢的變化而變化，進行攻防轉換，方可快速提高盤架質量。而在推手或技擊時從意識上不是在與人推手，而是在行拳，可以避免推手技擊中的情緒緊張，做到心如止水，使精神意識完全放開，從而有效發揮自身所學，也即前賢所說的“盤架即為打手，打手即為盤架”的道理。

　　在形體運動符合要求后，要逐漸摸索和理解太極八法——掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種基本勁法的用法。如：陳式太極拳中“金剛搗碓”一式，兩手一起一落，即分掤、捋、擠、按;一個左旋左轉，包含 采、挒、肘、靠。除堅持套路練習以外，可以結合練習推手，從而體會沽連粘隨，擠按的勁別，校正拳勢運動的正確與否。