女人天生就是愛美的，她們?nèi)淌懿坏米约荷砩嫌幸唤z的贅肉，所以減肥就是理所當然的了，炎熱的夏天，穿著無袖T恤，看著胳膊上的肉搖搖晃晃真是難受，接下來小編就給各位MM帶來瘦手臂的方法，趕緊來學習吧。

　　瘦手臂的快方法

　　NO.1 畫圈法

　　雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。接著雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。注意畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　NO.2 凳子瘦臂

　　找一個平穩(wěn)的凳子，一般辦公室里工作的凳子即可，兩腿并齊的坐好。兩腳分開與肩同寬，慢慢的向下移，屁股離開凳子，注意大腿與小腿成90度，用手在背后支撐凳子。調(diào)整呼吸，慢慢的一上一下的移動，用手臂的力量撐起身體，注意保持自己的姿態(tài)平衡。這樣的運動一天3組，一組10-15個，尤其適合在辦公室里的MM用來運動。小編提醒做這個運動時，注意保持自己的平衡，注意凳子的平穩(wěn)性，注意安全，不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡。

　　NO.3 礦泉水瘦臂

　　一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。緩緩往前放下，重復此動作15次。每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。這種減肥的方法道具簡單，動作也不復雜，環(huán)保又省錢。

　　NO.4 握拳法

　　坐在桌前，雙臂自然下垂，十指分開，再慢慢攥成拳頭。這個動作可以幫助塑造上臂肌肉線條。還可以在保持桌前姿勢時，雙臂向下肌肉繃緊持續(xù)數(shù)秒，之后輕輕甩動手腕，帶動整個臂部活動，促進血液循環(huán)。

　　NO.5 伸懶腰法

　　雙手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后雙手交叉在頭后向上伸展，繃緊盡量保持雙臂肌肉張弛，停留若干秒后收回。此動作能有效改善手臂松弛的現(xiàn)象。

　　NO.6 毛巾操鍛煉法

　　毛巾操鍛煉。雙手握住毛巾的兩頭，調(diào)整好呼吸把雙手舉起來，腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想象著有人在上面提住你一般，然后把腳跟抬起來，用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒后恢復初動作，然后重復。

　　NO.7 按肩瘦臂法

　　左手按摩右肩，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。再換右邊。重復3-5次。