肩周炎主要發病在50多歲的中年人身上，多見于體力勞動者身上，那么你知道肩周炎的鍛煉方法么?今天我們請來了閆汝蘊做客飲食養生匯給我們講解。

　　本期節目請到的嘉賓是首都醫科大學附屬北京同仁醫院康復醫學科主任閆汝蘊，講肩周炎的鍛煉方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　肩周炎的鍛煉方法

　　聳肩運動：

　　處于坐位或是立位。兩肩處于放松的聳動，幅度從弱到強。每天持續兩次，每次在50-120下?？筛鶕约翰∏樽们榭紤]。

　　拉肩運動：

　　后伸壓肩，背地桌面，雙手扶桌，反復下蹲，重復10次，練習肩關節后伸功能。

　　甩手運動：

　　兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大(與身體呈30～90度)，速度由慢到快(每分鐘30～60次)，每次1～5分鐘。

　　爬墻運動：

　　面對墻壁，兩足分開與肩同寬。上肢前伸，手指做爬墻運動和由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉感，重復10次，堅持練習。

　　劃圈法：

　　劃圈動作應象太極拳一樣，緩慢、深長，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前后方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的云手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈，也可根據自己的體質逐漸加量。每天練3～5次。

　　拉輪練習：

　　在墻或樹上安一滑輪，并穿過一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動鍛煉。

　　梳頭動作：

　　雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次可15～20次，每天3～5次。

　　屈肘甩手：

　　背部靠墻站立或仰臥于床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點進行外旋活動。

　　展翅：

　　站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到大限度后停10秒鐘左右，然后回到原處，反復進行。

　　體后拉手：

　　自然站立，在患側上肢內旋并后伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側和上方牽拉。

　　頭枕雙手：

　　仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放于頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

　　旋肩：

　　站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。離子導入法或理療方法均可改善血運，消除肌肉痙攣，防止粘連，并有一定的止痛作用。在早期或疼痛較重時病人可服用消炎鎮痛藥物，如雙氯滅痛、芬必得、扶他林等藥物，或舒筋活血藥物如強力天

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　　本期嘉賓介紹

　　閆汝蘊

　　女，主任醫師，副教授，首都醫科大學附屬北京同仁醫院康復醫學科主任。憑借20余年外科臨床工作經歷的優勢，能夠系統、全面、靈活、綜合運用康復醫學手段(包括物理因子)治療多種疾患：對于骨關節損傷康復、頸腰椎病康復、各種運動創(損)傷康復、腦血管病康復等均有獨到的建樹。