外面火辣的太陽告訴我們夏天來了，在這炎熱的夏天，人們?nèi)菀资秤徽瘢芏嗳酥幌牒缺嬃铣员ち瑁驗椴粌H解渴，還且涼爽，但是長時間吃會對身體造成傷害，接下來就一起看看小編為大家準(zhǔn)備的夏季養(yǎng)生的8款粥吧。自己日常生活中可以喝一喝。

　　夏季養(yǎng)生小常識

　　1、夏天要清補

　　盛夏酷暑炎熱，容易使人傷津耗氣。且“脾主長夏”，“暑必挾濕”，夏令養(yǎng)生，宜采取清補結(jié)合的原則，即消暑化濕，益氣滋陰。飲食調(diào)養(yǎng)宜選用新鮮可口、性質(zhì)平和、易于消化、補而不膩的各類食品。>>>夏季養(yǎng)生小常識 注意8事項讓你快樂過暑假

　　祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

　　2、夏季喝佳飲料

　　水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水和其他物質(zhì)構(gòu)成血液、體液，負責(zé)把營養(yǎng)輸送給全身。由水參與的各種消化液能幫助機體攝取營養(yǎng);體內(nèi)代謝物的清除也有賴于水的幫助;水能保持肺泡的濕潤，有利于呼吸;水是全身各關(guān)節(jié)的潤滑劑。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分。可以說，離開了水，生命就不復(fù)存在。夏天氣候炎熱，出汗較多，需要補充大量的水分，若不及時補水就會嚴重影響健康。體內(nèi)缺水，會使血液濃縮、血流變緩，出現(xiàn)血拴，從而加大腦血拴、冠心病的發(fā)病率;會使尿液濃縮，影響腎臟對毒素的清除，易形成尿結(jié)石和尿路感染;易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老;會使津液減少，胃腸分泌物不足，引起大便干燥等。所以，少每天飲水1000mL以上(飯菜除外)。飲料的種類很多，可以根據(jù)具體情況選擇。

　　(1)白開水：是經(jīng)濟的飲料，可以補充水分，促進體內(nèi)新陳代謝，美中不足的是缺少一些礦物質(zhì)。

　　(2)礦泉水：汗液外出常常帶走一些礦物質(zhì)，尤其是鈉鹽，應(yīng)注意補充。經(jīng)常喝礦泉水是個好辦法，即可補充水分，又可以補充丟失的一些礦物質(zhì)。

　　(3)茶水：夏季飲用茶水，既能消除炎熱，又能恢復(fù)津液：綠茶味苦性涼，更能消暑、解熱、生津。茶葉能強心、健胃、利尿、祛暑、解毒。綠茶是夏天理想的飲料。但脾胃虛寒者不宜過飲。

　　(4)汽水：這類飲料由二氧化碳、水、糖、香料、色素等配制加工而成，幾乎沒有什么營養(yǎng)素，但是飲后可以帶走一些熱量，使人感到清涼。

　　(5)果汁：天然果汁含營養(yǎng)成分較多，例如橙汁，不僅內(nèi)含多種維生素，還可提高體內(nèi)糖類和鉀、鈣質(zhì)與礦物質(zhì)的含量。但有的果汁含糖分較多，應(yīng)限量飲用。

　　(6)啤酒：啤酒內(nèi)含蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、糖類和維生素以及礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。不過，啤酒因含一定量的酒精，熱量較高，經(jīng)常飲用會使人發(fā)胖。