腰對于我們每個人來說都是很重要的，特別是男人那么你知道如何來保護腰么?今天我們請來了張捷王北做客健康北京給我們講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京中醫(yī)藥學會精神衛(wèi)生專業(yè)委員會委員張捷，北京中醫(yī)學會風濕病專業(yè)委員會委員王北，講春季如何保護腰椎。

　　該視頻主要文字介紹：

　　春季如何保護腰

　　1.改善工作姿勢，注意勞逸結(jié)合。

　　長期伏案工作的人，應保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，并定時伸展腰部。海涌教授建議，伏案工作60分鐘后應活動10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領應把座位適當?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

　　2.生活中學會合理用力。

　　當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，海涌教授建議，大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。此外，還要注意對腰部的保暖。

　　3.加強腰背肌肉鍛煉。

　　強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。海涌教授指出，游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度;而自由泳和蝶泳的動作除非是經(jīng)過正規(guī)訓練的，否則對腰的損傷是很大的。經(jīng)常練習“燕飛式”和“五點式”也都是鍛煉腰背肌肉的好方法。??燕飛式：俯臥位更符合腰椎的曲線，雙上肢后伸，頭和軀干盡量后仰，同時雙下肢努力后伸，注意要腰部用力。五點式：仰臥位雙膝屈曲，以頭部、肩膀、雙足當支點，盡量把腰腹部抬起，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。每天起床和睡覺之前做10~15次就可以把腰部鍛煉得強大一點。

　　4.生活規(guī)律，合理膳食。

　　要養(yǎng)成良好的生活及工作習慣，如起居飲食要規(guī)律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。飲食上要多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。注意自己的飲食，實際上歸根到底還是要減輕你的負重，如果你比較胖、肚子有比較多的脂肪，使腰椎長期有屈膝的壓力，這時候?qū)ρ狄彩遣缓玫摹?/p>

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　　本期嘉賓介紹

　　張捷

　　女，主任醫(yī)師，1985年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥學院中醫(yī)系，從事針灸臨床工作23年，承擔首都醫(yī)科大學、北京中醫(yī)藥大學臨床醫(yī)學院針灸學及國際中醫(yī)針灸培訓班的講課及臨床帶教工作，2003年成為首都醫(yī)科大學碩士生導師，研究方向為“中西醫(yī)結(jié)合治療情志病”。2006年成為針灸科國家重點專科的后備學術(shù)帶頭人，北京市中醫(yī)藥管理局Ⅰ類125優(yōu)秀人才。現(xiàn)任北京中醫(yī)藥學會精神衛(wèi)生專業(yè)委員會委員。參與編寫《抑郁癥》、《針灸寶庫》等書籍。

　　在臨床實踐中遵循祖國傳統(tǒng)醫(yī)學的理論，在工作中20余年工作中積累了豐富的臨床經(jīng)驗，擅長治療腦血管疾病和神經(jīng)癥、抑郁癥、睡眠障礙等精神科疾病。在治療方法上，強調(diào)以人為本的中西醫(yī)結(jié)合理念，并與患者建立良好的醫(yī)患聯(lián)盟，收到較好的治療效果。

　　2000年在北京大學第六醫(yī)院師從羅和春教授，學習抑郁癥以及常見精神科疾病的診斷和中西醫(yī)治療方法;02年開始，先后參加了兩岸心理危機干預培訓班、心理治療師強化班、團體心理咨詢實務操作技術(shù)高級研修班、物質(zhì)依賴與整合心理治療培訓班、心理社會腫瘤學培訓班，箱庭療法技術(shù)培訓等一系列進修學習班;2003年至今一直是北京大學第六醫(yī)院精研所聯(lián)絡會診核心成員。

　　自抑郁專臺成立8年以來，就診患者已達數(shù)萬人次，專臺辦的越來越有特色。2007年6月在抑郁癥專臺門診的基礎上，擴大發(fā)展成為心身醫(yī)學科，采用中西醫(yī)結(jié)合及心理治療，開展精神科常見疾病的診療和臨床研究。同時定期在我院開展抑郁患者及腫瘤患者科普知識的系列講座，為患者提供一個學習和的交流平臺，受到廣大患者的一致好評。

　　在科研方面，先后參加并主持多項科研課題研究，如針刺百會穴治療中風后抑郁臨床研究、抑郁癥證治規(guī)律研究、電針治療中風后抑郁等，參與國家中醫(yī)藥管理局“電針百會、足三里對抑郁癥的治療作用及患者血清中炎性細胞因子和單胺類神經(jīng)遞質(zhì)水平的影響”和帕羅西汀治療抑郁癥的臨床研究”課題的臨床科研工作;申報首發(fā)“針刺王氏五臟俞治療抑郁癥的臨床研究”及院級苗圃課題“針刺治療乳腺癌伴焦慮抑郁狀態(tài)的療效觀察”

　　王北

　　1992年畢業(yè)于湖南中醫(yī)藥大學中醫(yī)系，同年進入首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科工作，現(xiàn)任北京中醫(yī)學會風濕病專業(yè)委員會委員，曾經(jīng)參加過多部醫(yī)學書籍的編寫整理工作，在專業(yè)期刊上發(fā)表論文10余篇。從事中醫(yī)內(nèi)科、特別是風濕病領域的臨床、教學工作10余年。從師于風濕病學專家王為蘭教授學習多年，2003年成為全國繼承老中醫(yī)藥專家學術(shù)經(jīng)驗導師周乃玉教授的學術(shù)繼承人，完成并發(fā)表了多篇關于王為蘭教授及周乃玉教授經(jīng)驗總結(jié)整理。2004~2005年在北京協(xié)和醫(yī)院風濕免疫科進修學習一年。在繼承老師經(jīng)驗的同時，專著于臨床工作，愛崗敬業(yè)，對待患者認真負責，耐心細致，對中醫(yī)治療辨證治療風濕病、中西醫(yī)結(jié)合治療風濕病有著較為深入及獨到的認識、體會和理解。擅長治療強直性脊柱炎、干燥綜合征、類風濕關節(jié)炎、痛風、骨關節(jié)炎、白塞病、纖維肌痛綜合征、產(chǎn)后風濕、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等多種風濕病。將“提高及改善風濕病患者的生活質(zhì)量”作為自己終生的事業(yè)追求和努力方向。